うつ・不安・パニック
虚無感に苛まれるとは｜何をしても満たされず、自分が空っぽに感じるとき
心理技法・治療法
セルフケア・対処法 傷ついた人ほど、穏やかな暮らしの価値をあとから知る
年を重ねると、ほんとうに自分を支えていたものが何だったのかが、少しずつ見えてくることがあります。それは、強い刺激でも、大きな達成でも、誰かからの賞賛でもありません。朝に過度な緊張がないこと。部屋の空気に追い立てられないこと。夜にきちんと眠れ...
身体志向・ソマティック 解離や強い警戒がある人が最初にやるといい身体ワーク
解離や警戒が強い人は、いきなり「落ち着こう」としても、うまくいかないことがあります。頭では「もう安全なはず」「大丈夫なはず」とわかっていても、身体のほうがまだ危険の中にいるように反応しているからです。トラウマを経験した神経系は、過去のつらい...
セルフケア・対処法 心が壊れそうなとき、環境を整えるという選択｜回復は意志ではなく安全から始まる
心が壊れそうなとき、「自分が心地よい」と感じられる場所へ移動することは、単なる気分転換ではありません。それは神経系の再調整（regulation）です。トラウマは思考より先に、身体に残ります。身体が危険を読み続けている限り、どんな前向き思考...
心理技法・治療法 身体が止めに来るときートラウマ・解離・パニックは神経系の緊急ブレーキ
人は本来、「十分に抱えられる環境」の中でだけ、自然に力を抜いて存在できる。抱えられるとは、甘やかされることではない。ふらついたときに支えがあり、揺れたときに戻れる場所があり、感情が出ても世界が崩れないことだ。けれど、幼いころから「迷惑をかけ...
セルフケア・対処法 違和感を拾える人ほど回復が早い―神経系・対象関係から読む「身体の羅針盤」
人は崩れる直前まで、自分の違和感を無視できてしまう。胸の重さ、息の浅さ、肩の硬直、妙な焦り、理由のない眠気、これらは怠けでも甘えでもない。神経系が発する最初の警告灯である。しかし、トラウマを抱えた人ほどこの灯を切りやすい。なぜなら、過去にそ...
セルフケア・対処法 薬に頼らずトラウマを癒す方法：ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士の6つのアプローチ
ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士は、トラウマ治療において薬物療法だけでは効果が不十分であると指摘しています。彼は、プロザックやゾロフトなどの抗うつ薬の限界を発見し、ヨガ、EMDR、演劇などの身体的アプローチや感情解放に注目しました。トラウマが身体にも影響を与えるため、身体の反応に気づき、安全と感じることが治療の要です。薬に頼らず心と体をつなげることで、トラウマの影響を軽減できるとしています。
身体志向・ソマティック 筋肉がもたらす幸福感：運動でトラウマから心身を解放する
トラウマを癒すために、筋肉を使った運動が効果的です。運動はエンドルフィンやセロトニンを分泌し、心の安定と幸福感をもたらします。さらに、脳を活性化し、コルチゾールの低下でストレスを和らげます。運動は孤立感を軽減し、トラウマからの回復をサポートする強力なツールとなります。
セルフケア・対処法 生きることに疲れた人へ｜「消えたい」の奥にある苦痛と回復への足場
「消えたい」と感じるのは、心身の疲れが限界に達したサイン。心と体を休ませ、ストレスを緩和することで、希望を再び見出せます。小さな幸せを取り入れ、未来への期待を抱くことで、困難を乗り越える力を育てましょう。
セルフケア・対処法 トラウマのタッピング療法とは｜不安と緊張を和らげる安全なセルフケアのやり方
トラウマのタッピング療法は、特定の体の部位を軽く叩き、感情の安定を図るセルフケア方法です。リズムを意識してタッピングし、自然や穏やかなイメージを思い描くことで、心のバランスを整え、不安を和らげます。
セルフケア・対処法 感情が爆発するのはなぜ？複雑性PTSDで怒りが止まらなくなる理由
怒りの感情のコントロールができない時、それは過去のトラウマや抑圧された感情が突然噴出する結果であることが多いです。感情を理解し、日常的にその兆候を察知することが重要です。怒りのエネルギーを建設的に変換し、感情を適切に解放することで、心の健康を保つことができます。