「嫌なことがあると眠くなる病気」：解離による眠気とトラウマ反応

解離と眠気 解離・解離性障害
2022.12.22

嫌なことを言われたり、強いストレスを感じたりした途端、急に眠くなることがあります。それまで普通に会話していたのに、頭がぼんやりして相手の話が入ってこなくなる。まぶたが重くなり、身体から力が抜けて、何も考えられなくなるような感覚に襲われることもあります。

特に、幼少期から家庭の中で緊張を強いられてきた人や、複雑なトラウマを抱えている人は、周囲の表情や声の調子に敏感になりやすく、日常生活の中でも多くのエネルギーを使っています。

相手が不機嫌になっていないか、自分が何か間違ったことを言っていないか、次にどんなことが起こるのか。そうした警戒が続いていると、心身は休む機会を失い、強い疲労を抱えることがあります。

そこへ批判や叱責、対人関係のトラブルなどが重なると、それまで張り詰めていた緊張が急に変化し、強い眠気や脱力感、意識が遠のくような感覚が現れる場合があります。

こうした状態には、ストレスによる疲労や睡眠の問題に加えて、解離と呼ばれる心理的な反応が関係していることもあります。

解離は、強いストレスやトラウマに関連して、普段はつながっている意識、記憶、感情、身体感覚などのまとまりが一時的に変化する現象です。自分の身体が自分のものではないように感じたり、周囲の景色が遠くなったり、現実が夢の中の出来事のように感じられたりすることがあります。

ただし、嫌なことがあると眠くなる原因は解離だけとは限りません。睡眠不足やうつ病、過眠症、睡眠時無呼吸症候群、薬の影響などによっても強い眠気が生じます。

そのため、眠気が現れる場面や、眠気と一緒に起きている心身の変化を丁寧に見ていくことが大切になります。

嫌なことがあると眠くなるのは、なぜなのか

嫌な出来事を経験したとき、身体はさまざまなストレス反応を起こします。心拍が速くなる、肩に力が入る、呼吸が浅くなる、胃が締めつけられるといった変化は、危険や負担に対応しようとする身体の働きと関係しています。

一方で、強いストレスが続いている人の中には、緊張が高まる代わりに、急に身体が重くなったり、思考が鈍くなったりする人もいます。

例えば、上司から厳しく注意されている最中に、相手の言葉が遠くから聞こえてくるようになる。家族との口論が始まると、急に眠くなり、その場から動きたくなくなる。過去のつらい出来事について考えようとすると、頭がぼんやりして何も思い浮かばなくなる。

こうした反応には、いくつかの要因が考えられます。

まず、慢性的な緊張によって心身が疲弊している場合です。普段から周囲に気を配り、感情を抑え続けていると、強いストレスを受けた後に疲労が一気に表面化することがあります。

また、ストレスによって夜間の睡眠が乱れている場合には、日中の眠気が強くなることもあります。十分な睡眠が取れていない状態では、嫌な出来事への対応によってさらに疲れやすくなるでしょう。

そして、トラウマに関連した解離が生じている場合には、眠気に似たぼんやり感とともに、現実感や身体感覚が薄れていくことがあります。

この場合、本人は「眠くなった」と表現していても、実際には意識が遠のくような感覚や、周囲とのつながりが弱くなる体験が中心になっていることもあります。

解離による眠気とは？意識が遠のくときの身体の反応

解離は、強いストレスや恐怖に圧倒されたときに、感情や身体感覚、周囲の状況とのつながりが変化する現象です。

例えば、相手から激しく責められているとき、最初は胸が苦しくなり、心臓がドキドキしていたのに、途中から急に何も感じなくなることがあります。相手が話していることは分かっていても、どこか遠くで起きている出来事のように感じられ、自分がその場にいる実感が薄れていくのです。

こうした状態では、目の前のことに集中できなくなり、まぶたが重くなったり、身体から力が抜けたりすることがあります。

解離に伴う意識の変化には、次のような感覚がみられる場合があります。

  • 現実感が薄れる： 周囲の景色が遠く感じられ、夢の中にいるような感覚になる。
  • 自分の身体が遠く感じられる： 手足の感覚が鈍くなり、自分の身体を動かしている実感が弱まる。
  • 頭が真っ白になる： 相手の話が理解しにくくなり、考えようとしても言葉が浮かばない。
  • 感情が分からなくなる： 怖かったはずなのに、急に何も感じなくなる。
  • 時間の感覚が曖昧になる： 会話の一部分が思い出せなかったり、時間が飛んだように感じられたりする。

これらは解離のさまざまな現れ方であり、すべての症状が同時に起きるわけではありません。

特に、感情が急に遠のく体験では、自分でも何が起きたのか理解しにくいことがあります。周囲からは落ち着いているように見えても、本人の内側では、強い負担に対して意識や感情を十分に保てなくなっている場合があります。

解離の基本的な仕組みについては、解離とは何か？原因・症状・治し方を専門家がわかりやすく解説でも詳しく扱っています。

過覚醒からシャットダウンへ｜強いストレスで急に眠くなる仕組み

複雑なトラウマを経験した人は、日常生活の中でも周囲の危険に敏感になり、身体が警戒した状態を続けることがあります。

人の表情が少し変わっただけで緊張する。大きな声が聞こえると身体が固まる。相手が怒っていないかを常に気にする。こうした状態は、過覚醒と呼ばれる反応と関係しています。

過覚醒が続いていると、仕事や人間関係の中で多くの負担を感じやすくなります。外から見ると普通に生活できていても、本人は周囲に合わせるために絶えず気を張っていることがあります。

そのような状態で強いストレスを受けると、急に反応が鈍くなったり、強い脱力感に襲われたりすることがあります。

身体が重くなり、座り込んでしまう。頭が働かなくなり、目を閉じたくなる。周囲から話しかけられても、返事をすることさえ負担に感じられる場合があります。

こうした反応は、心身の負荷が大きくなった場面で起こる防衛的な反応や感情調整の変化として理解されることがあります。

トラウマ研究では、PTSDにみられる強い過覚醒と、解離に伴う感情の鈍化や現実感の低下には、異なる神経活動が関係していることが指摘されています。

ただし、強い眠気や脱力感が生じたからといって、背側迷走神経が活性化していると判断できるわけではありません。自律神経系の反応は複雑で、睡眠や解離、失神などを単一の神経の働きで説明することには限界があります。

大切なのは、本人がどのような状況で眠くなり、身体の緊張や意識がどのように変化しているかを把握することです。

関連する解説：迷走神経反射になりやすい人の特徴と背側迷走神経の関係

トラウマの記憶に触れると、急に眠くなることがある

過去のつらい出来事について話そうとしたとき、それまで普通に会話していた人が急に眠気を感じることがあります。

子どもの頃に親から怒鳴られた経験を思い出そうとすると、頭がぼんやりしてくる。過去の暴力やいじめについて話し始めると、身体が重くなり、目を開けていることさえ負担になる。そうした変化が生じる場合があります。

トラウマの記憶には、当時感じていた恐怖や無力感、身体の緊張などが結びついていることがあります。そのため、出来事を思い出すこと自体が強い心理的負担となり、解離や注意力の低下につながる場合があります。

例えば、過去の出来事について話している途中で、急に相手の顔が遠く感じられたり、部屋の景色がぼやけたりすることがあります。本人は眠くなったと思っていても、実際には感情や周囲の状況とのつながりが弱まっているのかもしれません。

こうした状態では、記憶をさらに詳しく思い出そうとしても、言葉が出なくなったり、頭痛や身体の緊張が強まったりする場合があります。

そのため、トラウマに関連した強い眠気や意識の変化が現れたときには、その場で無理に記憶を掘り下げず、現在の身体や周囲の状況に注意を戻し、負担を調整することが大切です。

また、頭痛や意識の変化が繰り返し起きる場合には、身体的な病気の可能性も含めて確認する必要があります。

眠っているようで眠っていない｜現実が遠ざかる解離の感覚

解離を経験する人の中には、自分の意識が身体から離れていくような感覚や、周囲の世界が薄い膜の向こうにあるような感覚を訴える人がいます。

目の前の人が話しているのに、声が遠くから聞こえる。部屋にいることは分かっているのに、その場所に自分がいる実感がない。時間がゆっくり流れているように感じたり、自分だけが別の世界にいるような感覚になったりすることもあります。

強いストレスから離れたように感じられるため、苦しさや緊張が一時的に和らぐ場合もあります。何も感じなくなることが、それまでの不安や恐怖から解放されたように思えることもあるでしょう。

しかし、こうした状態が繰り返されると、日常生活の中でも感情を感じにくくなったり、自分が何を望んでいるのか分からなくなったりすることがあります。

また、解離の感覚と、実際に眠りに落ちることは区別する必要があります。

解離では、自分や周囲とのつながりが弱くなっても、意識が保たれている場合があります。一方、過眠症などでは実際に睡眠へ移行し、眠ってしまうことがあります。

解離と睡眠の関係については、睡眠と覚醒の不安定さが解離症状に関連する可能性も研究されています。現実が夢のように感じられる体験や、睡眠の問題が重なっている場合には、心身の状態を幅広く理解することが必要です。

嫌なことがあると眠くなる場合、考えられる病気や原因

嫌なことがあったときに眠くなる場合、解離やトラウマ反応が関係していることもありますが、実際の眠気にはほかにもさまざまな原因があります。

特に、十分に眠っているのに日中の眠気が強い場合や、仕事中や会話中に突然眠ってしまう場合には、睡眠障害などの可能性を確認することが重要です。

考えられる原因主な特徴
解離・トラウマ反応ストレス場面で現実感が薄れる、感情が鈍くなる、頭が真っ白になる
慢性的なストレス・睡眠不足緊張や疲労が続き、集中力が低下して眠気が強まる
うつ病・抑うつ状態気力の低下、気分の落ち込み、睡眠時間や睡眠の質の変化
過眠症・ナルコレプシー十分に寝ても日中に強い眠気が生じ、実際に眠ってしまうことがある
睡眠時無呼吸症候群いびきや睡眠中の呼吸の異常、日中の強い眠気
薬の影響・身体疾患服薬に伴う眠気、貧血や甲状腺機能の異常などによる疲労感

例えば、嫌な出来事があった直後だけ意識がぼんやりするのであれば、その場面でのストレス反応を詳しく確認することが役立ちます。一方、緊張していない場面でも突然眠ってしまう場合や、夜間に十分寝ても強い眠気が続く場合には、睡眠障害などの評価が必要になることがあります。

眠気によって仕事や日常生活に支障が出ている場合には、まず内科や睡眠外来などで相談し、必要に応じて精神科や心療内科で心理的な要因についても確認することが大切です。

突然意識を失う、けいれんを伴う、強い頭痛や麻痺が現れるといった場合には、解離と決めつけず、速やかに医療機関で診察を受けてください。

強い眠気や解離が起きたときの対処法

嫌な出来事の後に急に眠くなったり、頭がぼんやりしたりすると、何とか意識をはっきりさせようとして無理に頑張ってしまうことがあります。

しかし、強いストレスを受けている最中には、まず負担の大きい状況から離れ、現在の身体や周囲の状況を確かめることが役立つ場合があります。

① その場から少し離れ、負担を減らす

誰かとの会話中に意識が遠のくような感覚が現れた場合には、可能であれば話し合いをいったん中断し、静かな場所で休みます。

「少し休んでから話したい」「頭がぼんやりしているので、時間を置きたい」と伝えることもできます。

強い眠気があるときには、運転や危険な作業を避け、安全な場所で休むことが大切です。

② 現在の身体と周囲の状況を確かめる

解離によって現実感が薄れている場合には、今いる場所や身体の感覚を確かめることが役立つ場合があります。

例えば、椅子に座って足を床につけ、足裏が床に触れている感覚を確認します。部屋の中にある物をゆっくり眺め、机や窓、壁など、目の前にあるものへ注意を向けてみます。

手を軽く握ったり開いたりするなど、小さな動きを加える方法もあります。

こうした方法は、現在の環境へ注意を戻すためのグラウンディングと呼ばれます。ただし、身体感覚に意識を向けることがかえって不安を強める場合もあるため、自分にとって負担の少ない方法を選びます。

③ 眠気が現れる前の状況を振り返る

落ち着いてから、眠気が現れる直前に何が起きていたのかを振り返ってみます。

例えば、上司から注意されたとき、家族が怒り始めたとき、過去の出来事について考えていたときなど、特定の場面で繰り返し生じていないかを確認します。

その際には、眠気だけでなく、胸の緊張や息苦しさ、頭のぼんやり感、感情の変化なども合わせて整理すると、自分の反応を理解する手がかりになります。

また、睡眠時間や服薬状況、日中の眠気についても記録しておくと、医療機関で相談するときに役立ちます。

解離による眠気に向き合うトラウマ治療

解離やトラウマに関連した眠気が繰り返される場合には、現在の生活の中でどのようなストレスが負担になっているのかを整理しながら、心身の反応に合わせて治療を進めていきます。

特に、過去のつらい出来事について話そうとすると急に眠くなったり、現実感が薄れたりする場合には、記憶に触れることで強い負担が生じている可能性があります。

そのような状態では、過去の出来事を急いで詳しく話すより、まず現在の生活で安心できる時間を確保し、感情や身体の変化を把握することが重要になります。

心理療法では、強いストレスを感じたときにどのような反応が現れるのかを整理し、負担が大きくなったときには休憩を取ったり、現在の環境へ注意を戻したりできるようにしていきます。

また、解離が強い場合には、感情や身体感覚に少しずつ触れながら、無理のない範囲で自己調整の力を育てることも大切です。

例えば、怒りや恐怖を感じるとすぐに頭がぼんやりしてしまう人の場合、その直前に身体のどこが緊張するのか、どのような場面で反応が始まるのかを丁寧に確認していきます。

そうすることで、強い眠気や解離が現れる前に、自分の負担に気づけるようになる場合があります。

PTSDに対しては、トラウマに焦点を当てた認知行動療法やEMDRなどが推奨されています。ただし、解離が強い場合には、本人の状態や治療への準備を十分に評価し、必要な支援を組み合わせながら進めることが重要です。

睡眠不足や睡眠障害が重なっている場合には、その治療も並行して検討します。睡眠を整えることが、解離症状の軽減につながる可能性も示されています。

関連する解説：安全を土台にしたトラウマ克服のプロセス（段階的アプローチ）

嫌なことがあると眠くなる自分を、どう理解していけばよいのか

強いストレスを受けたときに眠くなると、「自分は嫌なことから逃げているのではないか」「もっと頑張らなければならないのに」と感じることがあります。

特に、幼少期から弱音を吐くことを許されず、周囲の期待に応え続けてきた人ほど、疲労や眠気が現れたときにも自分を責めやすくなります。

しかし、強いストレスを受けたときの心身の反応には、その人がこれまでどのような環境で生活し、どの程度の緊張を抱えてきたのかが関係している場合があります。

怒鳴り声を聞くと身体が固まる。批判されると頭が真っ白になる。過去の出来事について話すと、急に眠くなってしまう。こうした反応には、現在の出来事と過去の経験が結びついていることもあります。

その背景を理解することで、眠気や解離を単なる集中力の問題として捉えるのではなく、心身の負担やストレスへの反応として見直していくことができます。

一方で、眠気が強いときには、身体的な原因を確認することも重要です。解離やトラウマについて理解を深めながら、睡眠や健康状態を整えることが、生活の安定につながっていきます。

当相談室でのカウンセリングについて

こころのえ相談室では、解離や離人感、複雑性トラウマ、強いストレスによって生じる心身の反応についてご相談をお受けしています。

嫌なことがあると急に頭がぼんやりする、人との会話中に意識が遠のく、過去の出来事を思い出すと身体が重くなるなど、日常生活で繰り返される反応を丁寧に整理していきます。

カウンセリングでは、現在の心身の安定を大切にしながら、どのような場面で解離や眠気が現れるのかを確認し、その人の状態に合わせてトラウマケアや心理的な支援を進めていきます。

必要に応じて医療機関での評価も勧めながら、日常生活の中で安心できる時間を増やし、自分の身体や感情とのつながりを取り戻していくことを目指します。

参考文献

  1. van der Kloet, D., Merckelbach, H., Giesbrecht, T., & Lynn, S. J.（2012）. Fragmented Sleep, Fragmented Mind: The Role of Sleep in Dissociative Symptoms. Perspectives on Psychological Science, 7(2), 159–175.
  2. National Institute for Health and Care Excellence（NICE）.（2018）. Post-traumatic Stress Disorder: NICE Guideline NG116.
  3. National Health Service（NHS）. Excessive Daytime Sleepiness（Hypersomnia）.

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井上 陽平
井上 陽平

井上陽平（公認心理師・臨床心理学修士）。
トラウマ・解離・PTSD・愛着障害を専門とする心理カウンセラー。
児童養護施設、情緒障害児施設、精神科クリニックでの臨床経験を積み、
心身反応（フリーズ・過覚醒・離人感）への介入や、
複雑性トラウマ、対人関係、境界線の問題に重点的に取り組む。

研究テーマは「複雑性トラウマの身体反応」「解離と自己構造」「愛着スタイル」「虐待と対人関係のパターン」。現在は「こころのえ相談室」にてトラウマ専門のカウンセリングを提供。書籍の企画・執筆に関するご依頼も承っております。

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