複雑性PTSDという重度なトラウマを抱えた人が、生活全般のストレスや緊張が強い状況下では、些細なことでも過剰に反応してしまい、心が落ち着かず、何も楽しめなくなることがあります。過去に脅かされた経験が繰り返されてきたため、本来危険ではない場面でも、無意識下で危険や生命の危機として誤解してしまうことがあります。
そのような状況下では、頭の中で考え事をしてしまうことが多くなります。常に警戒しなければならないという状況に置かれているため、心が休まる余裕がありません。そして、過去のトラウマが現在に及ぼす影響は、些細なことであっても極端に反応してしまうことに現れます。本来無害な場面でも、無意識下で「危険」と判断され、過剰に反応してしまうため、その場の楽しみや快適さを享受することができなくなります。このような状況下で生活することは、極めて苦痛であることは言うまでもありません。
人は、危険を感じると、交感神経（アクセル）や副交感神経（ブレーキ）が高度に活性化し、過緊張や過覚醒状態に陥ることがあります。複雑なトラウマがある人は、危険に対して高感度で、些細なことでも恐怖や怒り、嫉妬などの感情が高まり、世界が変わってしまい、闘争・逃走反応や凍りつき、死んだふりの状態に陥ることがあります。このような状態では、物事を客観的に見ることができず、自分自身の感情に支配され、心の中で思っていることが事実であるかのように捉えてしまうことがあります。妄想が拡大し、心の中にある不安や恐怖が現実的なものとして受け止められることもあります。
複雑なトラウマを抱えている人は、過去に経験した精神的な傷や恐怖を引きずって、日常生活に影響を与えています。彼らは自分が普通ではないと感じたり、周囲から受け入れられないと感じたりすることがあります。そのような人たちが過ごしやすい環境を作ることが大切です。まず、相手の支えや優しさを感じて、無理しなくていいという環境を作ることが重要になります。彼らが自分自身を受け入れ、安心して自分らしく生きていくことができるような環境を提供することが必要です。
また、安全だと感じられるような環境を整えることも大切です。たとえば、物理的な安全や、聴覚や視覚に刺激が少ない場所を提供することが役立ちます。複雑性PTSDを抱える人は、トリガーとなる状況に遭遇すると、過去のトラウマが再現されることがあるため、安全で安心できる環境を提供することで、彼らがトリガーになるような状況から身を守ることができます。さらに、人間関係においても、信頼できる人やサポート体制があることで、安心感を得られる場合があります。
基本的な交流の仕方
複雑なトラウマを経験している人への接し方としては、ゆったりとした落ち着いた姿勢でいることを心がけ、表情豊かで、抑揚のついた声をして、情緒的に交流できるほうがいいです。トラウマを持つ人は、過去のトラウマが現在の状況に影響を与え、緊張や不安感を引き起こすことがあります。そのため、落ち着いた姿勢や表情豊かな声で接することで、彼らの不安感を和らげることができます。
そして、トラウマを持つ人の話に耳を傾けて、心に寄り添い、理解を深めていきながら、安心して穏やかな気持ちで交流をしてもらえるような雰囲気作りをして、心臓を落ち着かせるように働きかける必要があります。トラウマを抱えた人は、話をすることで過去の出来事を受け入れることができ、トラウマから解放されることがあります。そのため、彼らの話に真剣に向き合い、受け止めることが大切です。
トラウマを持つ人を不安な気持ちにさせないように、余計な一言や嫌味な言葉、見放したような言葉を言わないようにしましょう。また、心臓を脅かすような強い口調を使わないように気をつけましょう。彼らは、強い口調や嫌味な言葉を聞くことで、過去のトラウマが再現されることがあります。そのため、優しく、配慮のある言葉遣いで接することが必要です。
さらに、大きな音に対して、心臓が驚く場合もあり、音を出すことに注意をしましょう。トラウマを抱える人は、音や刺激に敏感であるため、大きな音が彼らの心臓を脅かすことがあります。そのため、静かな場所や、騒がしい場所から離れることが必要です。
トラウマを理解したうえで関わる
複雑なトラウマを経験している人は、嫌悪刺激や不快な状況において、無意識下で危険に感じて、交感神経や背側迷走神経が過活動になり、闘ったり逃げたりする反応や、凍りついたり死んだふりする反応が出てしまいます。彼らは、過去に何かしらの危険な出来事を経験し、身体に記憶された反応が出てしまうことが原因です。そのため、身体が自動的に反応し、自分自身を守ろうとする反応が起こってしまいます。
また、脅威に対して、警戒心が過剰になり、体は常に力が入って、頭の中では思考が回転し、もの凄く疲れてしまいます。トラウマを持つ人は、常に自分を守るために警戒する必要があるという印象を持っているため、過剰に反応してしまいます。そのため、彼らは疲れやすく、精神的にも肉体的にも疲れやすくなります。
トラウマを持つ人が、嫌悪刺激や不快な状況に曝されてしまうと、無意識のうちに生き残りをかけた反応が出てしまい、感情が溢れてきて、とても辛くなることを理解しましょう。トラウマを持つ人は、過去の経験が身体に刻み込まれており、その経験に基づいて、現在の状況を判断するため、非常に危険を感じやすい状態になっています。
そのため、不快な状況から身を守るように、常に目を凝らして、耳を澄まして警戒するため、気配過敏や聴覚過敏になることが多いです。彼らは、自分を守るために、常に環境を監視しているため、周囲の音や気配に敏感に反応する傾向があります。そのため、周囲の人たちは、彼らが安心できる環境を作るために、静かな場所や、刺激の少ない環境を提供することが大切です。
様々な場所や音の種類が存在するため、トラウマを持つ人がどのような場所や音を苦手と感じるのかは、個人差があります。例えば、人混みやエレベーターの狭い空間、背後に人がいることなどは、過去に何かしらの危機的な出来事を経験した人にとっては、非常に苦手と感じる場所となります。彼らは、過去の経験が脳に刻み込まれており、同じような状況下に置かれると、無意識のうちに生き残りをかけた反応が出てしまうため、心臓がバクバクしたり、息が止まったり、体が震えたりすることがあります。
また、人の声の大きさやくちゃくちゃ食べる音、子どもの癇癪、犬の吠える声、工事の音、扉を閉めるときの大きな音などを聞くと、神経が苛立ったり、驚愕反応を起こしたりして、苦手になる場合があります。彼らは、過去の経験から、これらの音に対して過敏に反応してしまうため、非常に苦手になってしまいます。
トラウマを持つ人に関わる人は、トラウマの理解や知識を深めた上で、本人の苦手なことを把握し、上手に回避するようにする必要があります。上手に回避できない場合は、体調が悪くなったり、落ち込んだり、イライラしたりして、トラブルに発展しやすくなります。彼らは、環境や音に敏感であるため、周囲の人たちは、彼らが安心して過ごせるような環境を整えることが大切です。
無理に頑張らずに自然体でいる
複雑なトラウマを経験している人は、一緒に過ごせる人を探しています。彼らは、過去に経験した恐怖や痛みを抱えており、心の中で孤独感を感じることが多いです。そのため、自分を助けてくれる人を求めています。
トラウマを持つ人への接し方としては、相手を助けようとしたり、要求に応えたり、一生懸命に問題解決するために動いたりすると、接している人自身のエネルギーが消耗してしまいます。トラウマを持つ人は、自分自身の問題に苦しんでおり、他人に解決してもらうことはできません。そのため、接している人は、自分が疲れてしまわないように心がけ、できることはしてあげてもいいですが、できないことはしないように気をつける必要があります。
また、トラウマを持つ人には、自分のペースでゆっくりと物事を進めることが大切です。彼らは、過去の経験から不安や恐怖を抱えており、新しい状況に対して敏感に反応することが多いです。そのため、接している人は、相手のペースに合わせて行動することが必要です。相手がストレスを感じるような行動をしないように注意し、穏やかで優しい姿勢を心がけましょう。
トラウマを持つ人に接する人は、トラウマがある人の問題解決をしたり、成長を促したりするのではなく、何もしない自然体でいることが重要です。また、自分自身を大切にして、自分を幸福にするためにエネルギーを注ぎましょう。彼らが自分自身を大切にしている人を見ることで、自分自身も大切にするようになります。自分自身を大切にするためには、自分が好きなことをすることや、自分の好きな人と過ごすこと、自分がリラックスできる方法を見つけることなどがあります。これらの方法を実践することで、自分自身を癒すことができます。
トラウマを持つ人に接する人は、その人が自分自身を癒すために必要な環境を提供することが重要です。トラウマを持つ人が安心感を得られるような空間を提供することで、彼らが自然体でいることができるようになります。瞑想やヨガ、ソマティックエクスペリエンス、カウンセリング、リラクセーション、マインドフルネス、アート、ダンス、音楽療法などの方法は、トラウマを癒すための手段として効果的です。これらの方法を実践することで、自分自身に向き合い、自己理解を深めることができます。
最後に、トラウマを持つ人に接する際に大切なのは、相手との信頼関係です。彼らは、過去の経験から不信感を持っていることが多く、心を開くのに時間がかかる場合があります。そのため、接している人は、相手を信じて支えることが重要です。時間をかけて、信頼関係を築いていくことが大切です。
コミュニケーションの取り方①
トラウマを抱える人々は、多くの場合、自分自身を理解してもらえないと感じています。自分が経験したことを誰かに話したくても、周囲の人々には分かってもらえないと思い込んでいる場合があります。このような感情は、彼らが自分自身を閉じ込め、感情を抑制し、さらに悪化させることがあります。
ただし、相手から思いやりを示されると、彼らは心を開く可能性があります。相手が自分に対して優しく接してくれたり、自分を気にかけてくれたりすると、彼らは自分自身を開放し、過去の出来事について話すことができるようになります。その結果、彼らのトラウマを克服することができるかもしれません。
ただし、相手の接し方によっては、再び心を閉ざしてしまうこともあります。相手が無神経であったり、彼らの感情を理解しようとしない場合、彼らは再び自分自身を閉じ込め、感情を抑制することがあります。このような場合、彼らはますます孤立してしまう可能性があります。
トラウマを抱える人に対して、一方的な声かけや質問を立て続けに行うと、彼らは圧倒され、疲弊してしまう可能性があります。彼らは過緊張状態にあり、複数のことを抱える余裕がないため、話しかけられた内容の情報処理が追いつかない場合があります。彼らは何から答えて良いのか、全てを答えられるか不安になり、自信を失ってしまうことがあります。
さらに、相手のペースにのみ込まれる状況に置かれると、彼らは不信感を募らせ、自分自身の話を本当に聞いてくれているのか疑問を抱くかもしれません。彼らは相手に合わせようとするが、相手のペースに追いつくことができず、自分自身を置いていかれたような感覚に陥り、不安を覚えるかもしれません。その結果、彼らは相手に対して嫌悪感を抱き、距離を置くことがあります。
トラウマを抱える人々には、十分な時間をかけて、彼ら自身が話すことができるようにする必要があります。彼らは自分自身のペースで話をすることが必要であり、相手によって急かされたり、圧迫されたりすることは避けるべきです。彼らには自分自身のペースを尊重し、適度な質問や受け止め方をすることが重要です。
コミュニケーションの取り方②
複雑なトラウマを経験している人は、外の気配に対して過敏になり、耳を澄まして情報処理が過剰になっているため、頭の中の情報が容量オーバーとなり、新しい情報が入ってきても留めておくことが困難な場合があります。彼らは一度に複数の情報を処理することが困難であり、人の話が複数混在すると、前の話が記憶として残らず、情報処理が難航し、まとまりのない言葉を発したり、相手の意図を理解しにくくなる可能性があります。
このような状況は、コミュニケーションにも影響を与えます。彼らは情報処理が困難であるため、相手とのやりとりが不器用になることがあります。彼らは、相手からの情報を正確に受け止め、自分の思考を整理するために、より多くの時間を必要とするかもしれません。また、相手が急いでいると、彼らはさらに不安を感じ、情報処理がますます困難になる可能性があります。
これらの問題に対処するには、彼らに適切な時間と空間を与え、情報の取捨選択を行うように促すことが重要です。彼らが自分自身のペースで情報を処理し、必要に応じて情報を整理することができるようにすることが必要です。また、相手とのコミュニケーションにおいては、彼らが理解しやすい言葉や方法で話をすることが重要です。彼らが話しやすい環境を提供し、彼らが理解しやすい方法で話をすることで、彼らとのコミュニケーションがスムーズになる可能性があります。
トラウマを持っている人が、会話中に理解できていない様子や不安そうな表情、焦りや落ち着きのなさがみられた場合、相手のペースに合わせてゆっくり会話をすることが安心につながることがあります。彼らは情報処理に苦労しており、急かされたり、多くの情報を同時に受け取ると、さらに不安を感じる可能性があります。
そのため、相手が一息つくことを促したり、気長に待つことが重要です。相手のペースに合わせ、彼らが理解しやすい言葉でゆっくりと会話をすることで、彼らは安心を感じ、思考を整理しやすくなる可能性があります。また、相手が落ち着くまで待ってもらうことで、彼らの心にゆとりが生まれ、情報処理がスムーズになるかもしれません。
しかし、待ち過ぎることも問題です。相手が不安や焦りを感じているときに、長時間待っていると、彼らはますます不安を感じ、ストレスを感じる可能性があります。そのため、相手が心を開きやすいタイミングを見計らって、適切なタイミングで話を進めることが重要です。
本当の自己を理解する
複雑なトラウマを経験している人々は、親から虐待やネグレクトを受けたり、家族の中で苦痛を感じながらも我慢を強いられたりしてきたことがあります。彼らは、子どもの頃から、いい子でいるように自分を偽ってきたため、どこかで燃え尽きてしまって、自己調整能力を失い、感情のコントロールができない場合があります。また、認知の歪みや不適応な行動を取ることがあるかもしれません。
トラウマを持つ人々は、本当は冷静に適切な行動を取りたいと思っている場合があります。しかし、いくら努力を重ねても、実際には上手く行かないことが多く、自分が理想とする姿から遠ざかってしまうことに苦しみ、自己嫌悪感が増していく可能性があります。彼らは、自分が自分自身でいることができないと感じているかもしれず、悲しくて悔しい思いを抱えてしまうかもしれません。
トラウマを持つ人々は、感情のコントロールができず、認知が歪み、不適応な行動を取ることがあります。しかし、その姿を見た関わる人々が、不適応な行動を取っているその姿を、その人自身として見てしまうと、トラウマを持つ人々からは、自分自身を理解していないと感じられ、怒りや悲しみを抱えることがあります。
そのため、トラウマを持つ人々と接する際には、その人が不適応な行動を取る理由を理解することが重要です。その行動は、子どもの頃から脅かされることが繰り返されたため、生き残るための反応として、そうした言動が出ている可能性があります。
また、トラウマを持つ人々に接する際には、彼らが子どもの頃から必死に頑張ってきた部分や、良い部分にも着目することが大切です。彼らが自分自身を受け入れることができるように、トラウマの症状ではない本当の部分を理解していくことが必要です。
そして、トラウマを持つ人々が、自分自身を受け入れるために必要なのは、関わる人々が彼らを受け入れることです。彼らは、自分自身を受け入れることが難しいかもしれないため、そのための手助けをすることが必要です。
安全に過ごせる環境作り
複雑なトラウマを経験している人々は、生き延びるために、常に警戒心を緩めることができず、頭の中では、警報が絶え間なく鳴り響いています。そのため、彼らは疲れ切っており、自律神経が大きく乱れることがあり、発作が起こったり、体調が悪くなったりすることがあります。彼らは、安心できる安全な環境を求めています。
トラウマを持つ人々に接する際には、彼らが発作を起こさないように気配りし、体調が悪化しないように安全で過ごしやすい環境を提供することが重要です。彼らが過去のトラウマから解放され、自分自身を取り戻すことができるように、安全で穏やかな場所を提供することが必要です。
また、彼らが発作を起こした場合には、パニックに陥らず冷静に対処し、彼らが落ち着くまで安心できる状況を作ることが重要です。彼らが自分自身を安心させるためには、周りの人々が彼らをサポートし、安心できる環境を提供することが不可欠です。
健康に暮らすための工夫
複雑なトラウマを経験している人々が、この世界に安心して生活するために、私たちは様々な方法でサポートするようにしましょう。例えば、彼らが気持ちを落ち着かせるような音楽を聴かせたり、暖かく過ごせるように部屋を調整したり、アロマの香りを楽しんだりすることができます。彼らは、不安や心配が頻繁に出てくるため、一緒にしっかり話し合って彼らの気持ちを理解することが大切です。
また、トラウマを持つ人々が落ち込んでいるときには、一緒に海に行って心を落ち着かせたり、空を見上げてリラックスしたりすることが役立つかもしれません。彼らが安心して話せる環境を作ることも重要です。彼らが感情を自由に表現できるように、穏やかで安全な場所を提供することが必要です。このように、彼らがトラウマから回復するために必要なサポートを提供することが、彼らの生活をより安心できるものにすることができます。
さらに、トラウマを持つ人々に対して、プロフェッショナルな心理カウンセリングを受けることをお勧めすることも重要です。専門家の支援を受けることで、彼らはトラウマから回復し、より充実した生活を送ることができるでしょう。
社会がトラウマを理解できれば
複雑なトラウマを抱えた人たちにとって、社会との関わりを持つことは、精神的な負担が大きく、非常に大きな壁となります。社会全体でトラウマについて理解し、受け入れることが大切であり、そのためには社会に受け入れられるシステムを育てる必要があります。
まずは、トラウマについて正確な知識を持ち、それを広めることが必要です。一般的にはトラウマといえば、戦争や災害などの大規模な出来事によって発生するものと捉えられがちですが、実際には虐待やいじめ、ネグレクト、性的暴力などの個人的な出来事によってもトラウマを抱えることがあります。そのため、トラウマについては広く理解されるべきであり、社会全体でその知識を共有することが大切です。
また、トラウマを抱えた人たちが社会で生きやすくなるように、社会システムを整備することも必要です。例えば、助成金や福利厚生制度などを整備し、トラウマを抱えた人たちが生活を維持しやすい環境を整えることが重要です。また、トラウマを抱えた人たちが安心して生活できるように、職場や学校、地域社会などでの理解を深めることも大切です。そのためには、研修や啓発活動を行うことで、社会全体でトラウマについての理解を深めることが必要です。
さらに、トラウマを抱えた人たちが自分自身を受け入れ、社会との関わりを持つことができるよう、支援をすることも重要です。例えば、心理カウンセリングやグループセラピーなどの支援を受けることで、トラウマを持った人たちが自己肯定感を高め、自分自身を受け入れることができるようになります。また、トラウマを持った人たちが社会で自己実現をするために、職業訓練や就労支援などを提供することも必要です。
これらの取り組みが進められることで、トラウマを抱えた人たちが、社会的に受け入れられるシステムが育まれることが期待されます。
トラウマケア専門こころのえ相談室
公開 2023-01-21
論考 井上陽平
