フラッシュバックの対処法｜泣く辛い、思い出すとの違い

PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder）は、トラウマ的な出来事の後に発症する心理障害であり、再体験症状が特徴的な症状の1つです。PTSDは、他にも過覚醒症状、回避行動、否定的な自己像などの症状を伴うことがあり、その症状が継続していることがPTSDの診断基準になります。

PTSDの再体験・侵入症状
フラッシュバックとは
フラッシュバックと思い出すことの違い
過呼吸
フラッシュバックの対処法
周りの人がすべき対処方法

PTSDの再体験・侵入症状

PTSDの再体験症状には、トラウマ体験を再体験する突然の回想になります。また、トラウマ体験を想起させる物や状況に対して、不安や恐怖を感じます。さらに、トラウマ体験を再体験するための視覚的・聴覚的・身体的な感覚が生じます。

再体験症状は、トラウマ体験を思い出すために、突然に現れる感情（不安や恐怖、怒りなど）や思考、イメージ、映像、身体反応（胸が詰まる、息切れ、震えるなど）を指します。これらの症状は、トラウマ体験を再現するように感じることがあり、それらを避けるために回避行動を取ることがあります。

フラッシュバックとは

トラウマのフラッシュバックとは、トラウマ体験を記憶した際に、その体験を再体験することを指します。これは、突然の視覚的・聴覚的・身体的な回想によって引き起こされ、強烈な感情、記憶などとともに起こることがあり、現実から逃避するような脱現実的な状態に陥ってしまうことがあります。フラッシュバックは、トラウマ体験を引き起こす特定のトリガー（人間、場所、景色、音、匂いなど）によって引き起こされます。また、トラウマのフラッシュバックは、トラウマを抱える人にとって非常に困難な経験であり、彼らはまるでトラウマが再発生しているかのような感覚を持つことがあります。

フラッシュバックと思い出すことの違い

トラウマのフラッシュバックは、トラウマ的な経験がトリガーとなり、突然の不安や恐怖、恐怖的な記憶などの感情的な反応を引き起こすことです。フラッシュバックはリアルタイムのように感じられ、現実と同じ状況にいるかのように感じられます。

一方、記憶を思い出すことは、意図的に過去の記憶を思い出すことを指します。これは選択的に行われますし、感情的な反応は弱いものです。

過呼吸

過呼吸は、トラウマの後遺症の１つであり、トラウマ体験後の引き起こされる呼吸困難や息切れの症状を指します。これは、トラウマ体験時に生じたストレスや不安が、体内のストレス反応を引き起こし、呼吸に影響を与えるために起こる可能性があります。

フラッシュバックの対処法

トラウマは、適切な治療を受けることにより、フラッシュバックをコントロールすることができます。トラウマのフラッシュバックに対処する方法として以下があります。

心理カウンセリングやトラウマ療法など、専門家と一緒に問題を解決することが有効です。適切な治療を受けることが大切であり、治療者と協力することで、フラッシュバックをより適切に対処することができます。
呼吸法や自律訓練法、ストレッチ、リラクセーション、ヨガ、散歩、運動など、身体的なリラックス技法を使用して、ストレスやパニックを緩和し、安心感を得ることができます。
瞑想やマインドフルネス、音楽など、内面を落ち着かせることで、自分自身をコントロールすることができます。
自分自身が安全な場所にいるかどうかを確認し、安全な場所を見つける。
健康な生活習慣を維持するために、例えば、健康的な食生活、十分な睡眠、アルコールやタバコの使用を控えること。
友達や家族、サポートグループなど、周りの人とコミュニケーションをとることで、ストレスを軽減することができます。また、信頼できる支援者に話すことで、情報を共有し、安心感を得ることができます。
フラッシュバックを引き起こすトリガーとなる環境や場所を避けることができる場合は、避けること。また、トリガーを回避する方法を練ること。

これらの方法を組み合わせることで、トラウマのフラッシュバックを防ぐことができます。また、適切な治療を受け続けることも大切です。