過剰反応は意志力で直せますか？

まずは意志より神経系への働きかけ（呼吸・オリエンティング）で反応の振幅を下げます。段階的な再学習が重要です。

フリーズ時の最小対処は？

足裏や座面の圧覚→吐く息を長く→視線を横へゆっくり動かす等、身体の錨を先に下ろします。

トラウマ記憶を話すと悪化しますか？

安全・段階的・身体調整を守れば回復的です。資源化→少量想起→鎮静の順で無理なく進めます。

感情がわからない・身体の感覚がない｜解離とストレスで「麻痺」が起きる仕組み

感情がわからない・身体の感覚がない理由｜トラウマによる解離と感覚麻痺の仕組み

解離・解離性障害

2023.09.092026.10.13

悲しい出来事があっても涙が出ない。誰かから傷つく言葉を向けられても、その場では何も感じず、ただ黙って相手の話を聞いている。身体が疲れているはずなのに疲労を感じられず、お腹が空いているのか、どこか痛いのかさえ、よく分からなくなることがあります。

周囲からは落ち着いているように見えても、本人の内側では、自分の感情や身体とのつながりが失われたような感覚が続いている場合があります。

虐待や性暴力、長期にわたる支配や脅迫などを経験してきた人の中には、「自分の気持ちがわからない」「身体の感覚がない」「何が好きで何が嫌なのかも分からなくなった」と訴える人がいます。

以前は悲しいときに泣き、腹が立てば怒り、楽しいことがあれば喜ぶことができた。それなのに、ある時期から感情の動きが鈍くなり、何を経験しても心の奥まで届かなくなってしまう。

そこには、長い間、耐えがたい恐怖や緊張の中で生きてきた心身の防衛反応が関わっている場合があります。

危険な環境から逃れることが難しいとき、人は自分の感情を抑えたり、身体の痛みや恐怖から距離を取ったりすることがあります。何が起きているのかを十分に感じ取れない状態になることで、その場を何とかやり過ごしてきたのかもしれません。

しかし、そのような反応が日常生活の中でも続くと、本人は別の苦しさを抱えることになります。

傷ついていることが分からない。嫌なことをされても抵抗する気持ちが湧かない。身体が限界を迎えているのに休むことができない。人から優しくされても、温かさが自分の内側へ届かない。

やがて、「自分がここにいる感じがしない」「生きている実感がない」「世界が遠く感じる」といった、自己の存在そのものに関わる違和感が強まることがあります。

感情や身体感覚の麻痺を理解するには、解離という防衛反応だけでなく、幼少期からの感情抑圧、慢性的な緊張、身体感覚との関係、そして自分の感情を認識する力がどのように育ってきたのかを考える必要があります。

Table of Contents

感情がわからない・身体の感覚がない状態とは
なぜ感情が麻痺するのか｜耐えがたい現実から自分を切り離す解離
虐待や性暴力の中で、身体の感覚を失っていく
家庭の中で感情を出せなかった子どもは、頭で生きるようになる
外の危険には敏感なのに、自分の身体には鈍くなる
心の凍結｜怖いときほど身体が動かなくなる
感覚が麻痺すると、自分を守るための境界線も分からなくなる
感覚の麻痺が続くと、喜びや愛情まで遠くなる
霧の中を歩くような感覚｜自分が自分でなくなる怖さ
感覚の麻痺が強いとき、身体へ意識を向けることが怖くなる
感情や身体感覚を取り戻すには｜安全を増やす回復の進め方
身体の感覚がないとき、医療機関で確認したいこと
おわりに｜感じないことで生き延びた心と身体を、もう一度つなぎ直す
参考文献
1. ご相談をご希望の方へ

感情がわからない・身体の感覚がない状態とは

感情や身体感覚の麻痺は、外からは理解されにくい体験です。

本人は日常生活を送り、人と話し、仕事や家事をこなしていることがあります。それでも、その生活を自分自身が経験しているという実感が乏しく、まるで薄い膜を隔てて世界を眺めているように感じる場合があります。

例えば、次のような状態です。

喜びや悲しみ、怒りなどの感情が湧きにくく、自分の気持ちを尋ねられても答えられない
空腹や疲労、身体の緊張に気づきにくく、限界を超えてから体調を崩す
身体が自分のものではないように感じたり、手足や身体の輪郭が遠く感じられたりする
人から優しくされても安心感が生まれず、愛情や喜びが自分の内側へ届かない
仕事や会話はできているのに、自分がその場にいる実感が薄い
不安や危険の気配には敏感なのに、自分の希望や好き嫌いが分からない

こうした体験には、いくつか異なる心理的な状態が関わります。

感情そのものを感じにくくなる状態は、**感情麻痺（emotional numbing）**と呼ばれます。また、感情が生じていても、それが怒りなのか悲しみなのかを識別したり、言葉で説明したりすることが難しい状態は、**失感情症（アレキシサイミア）**という概念から理解されることがあります。

一方、自分の身体が自分のものではないように感じたり、周囲の世界に現実感がなくなったりする場合には、離人感や現実感喪失などの解離症状が関わっている可能性があります。

これらは重なって現れる場合がありますが、同じ状態を意味するわけではありません。

また、身体の触覚や痛覚が実際に低下している場合には、神経疾患など身体的な原因も考慮する必要があります。

感情が分からないこと、身体を感じられないこと、現実感が遠のくこと。それぞれの体験を区別しながら、本人の生活の中でどのように起きているのかを理解することが大切です。

なぜ感情が麻痺するのか｜耐えがたい現実から自分を切り離す解離

解離とは、意識、記憶、感情、身体感覚、自己認識など、本来つながりを持って働く機能の間に、分離や不連続が生じる現象です。

強い恐怖やストレスを経験したとき、人はその出来事を十分に理解したり、感情として受け止めたりすることが難しくなる場合があります。

目の前で暴力が起きている。逃げたいのに逃げられない。助けを求めても誰も来ない。抵抗することで、さらに危険な状況になるかもしれない。

そのような場面では、現実とのつながりが薄れ、身体や感情が自分から遠ざかったように感じられることがあります。

自分がそこにいるのに、どこか遠くから出来事を眺めている。怖いはずなのに恐怖が感じられない。痛みを受けているはずなのに、身体の感覚が曖昧になる。

こうした体験は、圧倒的な苦痛への防衛的な反応として理解されることがあります。

ただし、解離は本人が意識的に選んで起こすものとは限りません。また、すべての解離が一つの神経生理学的な仕組みによって生じると解明されているわけでもありません。

重要なのは、その反応が、本人にとって耐えがたい状況の中で起きていた可能性があるということです。

危険な環境から離れた後も、強いストレスや過去の体験を思わせる刺激によって、再び感情や現実感が遠のく場合があります。

人から責められた瞬間、頭が真っ白になって何も考えられなくなる。親しい相手と口論になったとき、突然、自分の感情が消えてしまう。性的な接触や身体に触れられる場面で、身体の感覚が遠くなることもあります。

その場では何も感じなかったのに、後になって恐怖や怒り、悲しみが強く現れる場合もあります。

解離とは何か｜離人感・現実感喪失・健忘・DIDの原因と回復では、さまざまな解離症状と、それらがトラウマ体験にどのように関係するのかを詳しく解説しています。

虐待や性暴力の中で、身体の感覚を失っていく

幼少期の虐待や性暴力では、身体そのものが恐怖や苦痛の生じる場所になることがあります。

本来、自分の身体は、自分の感覚や意思を通して経験されるものです。しかし、他者によって身体を傷つけられたり、望まない接触を繰り返されたりすると、身体を感じることが恐怖と結びつく場合があります。

触れられることが怖い。身体の特定の部分を意識すると嫌悪感が生じる。身体の内側に注意を向けると、過去の記憶や感情が強くなり、落ち着かなくなる。

そのような経験が続くと、自分の身体から距離を取ることが、苦痛をやり過ごす方法になっていく場合があります。

Goldnerら（2023）は、近親者から性的虐待を受け、解離性障害と診断された女性22人の語りを質的に分析しました。

参加者の体験からは、虐待の再体験に加えて、身体、自分自身、周囲の世界から切り離される感覚や、経験した出来事を連続した記憶として捉えることの難しさが明らかになりました。

また、解離が苦痛から距離を取るための対処法として経験される一方で、本人の意思では制御できず、日常生活を妨げることも報告されています。

この研究は重い解離症状を持つ性虐待サバイバーを対象としたもので、虐待を経験した人すべてに同じ症状が生じることを示すものではありません。

それでも、自分の身体から切り離されたような感覚が、どれほど深く生活や自己認識に関わるのかを理解するうえで重要な研究です。

性的な被害を経験した人では、大人になってからも、身体へ触れられることに強い緊張が生じる場合があります。

相手を信頼していても、身体が固まる。抱きしめられることは受け入れられても、性的な接触になると急に怖くなる。何も感じなくなり、相手に合わせて行動しているうちに、自分が何を望んでいたのか分からなくなることもあります。

そのような状態では、身体の感覚を取り戻すこと以上に、まず自分の意思や境界線が尊重される環境を確保することが大切です。

触れられたくないときに断れること。途中でやめたいと伝えられること。相手の期待に応えるために、自分の身体を差し出さずに済むこと。

そうした経験が、身体を自分のものとして感じられるようになるための重要な土台になります。

家庭の中で感情を出せなかった子どもは、頭で生きるようになる

身体の感覚や感情が分からなくなる背景には、暴力や性暴力だけでなく、幼少期から感情を抑え続けてきた経験が関わることもあります。

親が怒りやすい。少しでも反論すると責められる。泣けば面倒だと言われる。怖いと訴えても、大げさだと片づけられる。

そうした家庭では、子どもは自分の気持ちを自由に表現することが難しくなります。

本当は悲しいのに泣かない。腹が立っていても笑って受け流す。怖いと感じても平静を装い、助けを求めたいときにも大丈夫だと答える。

子どもにとって、自分の感情を表現することより、親の機嫌を損ねないことの方が重要だったのかもしれません。

そのような生活が続くと、自分の内側にある感情よりも、外側で何が起きているのかを把握することが優先されます。

親の声の調子を聞き分ける。顔色を読む。何を言えば怒られずに済むのかを考える。次に何を求められるのかを予測し、先回りして行動する。

その一方で、自分が悲しいのか、怒っているのか、疲れているのかを確かめる機会は少なくなっていきます。

大人になってからも、人と話すときには相手の反応ばかりが気になり、自分がどう感じているのか分からなくなる場合があります。

誰かに嫌なことを言われても、まず相手の事情を考える。理不尽な要求を受けても、自分が悪いのではないかと分析する。相手の言葉が気になり、何度も会話を思い返す。

感情に触れる代わりに、考えることによって状況を理解し、危険を避けようとするのです。

Ditzerら（2023）は、78件の研究、計36,141人のデータを統合し、子ども時代の虐待やネグレクトと、成人後の失感情症との関連を検討しました。

その結果、子ども時代の虐待経験と、感情を識別したり表現したりすることの難しさとの間に、統計的な関連が認められました。特に、情緒的虐待や情緒的ネグレクトとの関連が確認されています。

この研究は、虐待経験が必ず失感情症を引き起こすと証明したものではありません。しかし、子どもの感情がどのように扱われてきたのかが、大人になってからの感情認識と関わる可能性を示しています。

親の機嫌を読み続けることで生き延びてきた人にとって、自分の感情を感じ取ることは、十分に練習する機会のなかった行為でもあります。

外の危険には敏感なのに、自分の身体には鈍くなる

感情や身体感覚が麻痺した状態では、すべての感覚が一様に弱くなるとは限りません。

むしろ、外側の刺激には過敏に反応する一方で、自分の内側にある感覚をつかみにくくなることがあります。

廊下の足音が気になる。誰かの声が少し強くなると身体が緊張する。視線を向けられると落ち着かなくなる。部屋の空気が変わったように感じると、何か問題が起こるのではないかと身構える。

ところが、自分がどれほど疲れているのか、どのくらい空腹なのか、相手の言葉でどの程度傷ついたのかは、よく分からない。

外の世界には神経を張りつめているのに、自分自身の感情や身体には注意を向けられない状態です。

その結果、身体に無理がかかっていることに気づくのが遅れる場合があります。

仕事中は何とか動けていたのに、帰宅した途端に立ち上がれなくなる。人と会っている間は笑って話せていたのに、一人になると強い疲労に襲われる。相手の要求を引き受け続け、体調を崩してから初めて限界だったと気づく。

また、感情の感じ方に偏りが生じることもあります。

喜びや安心感はよく分からないのに、不安や警戒だけは残っている。人から大切にされても心が動かないのに、責められた気配には強く反応する。

こうした状態では、感情や身体感覚が完全に失われているというより、特定の感覚を認識しにくくなっている可能性があります。

心と体の分断｜トラウマによる過剰警戒・フリーズ・身体症状の仕組みでは、周囲の危険へ注意が向く一方で、自分の身体や感情を感じ取りにくくなる過程について詳しく扱っています。

心の凍結｜怖いときほど身体が動かなくなる

強い恐怖やストレスにさらされたとき、身体が突然動かなくなることがあります。

相手に言い返したいのに声が出ない。逃げたいのに足が動かない。怖いと感じているはずなのに、身体の感覚が遠のき、何も考えられなくなる。

こうした反応には、フリーズと呼ばれる不動反応や、解離などが関わっている場合があります。

本人は後になって、なぜ逃げなかったのか、どうして抵抗できなかったのかと、自分を責めてしまうことがあります。

しかし、強い恐怖の中で身体が固まったり、行動が著しく制限されたりすることは、本人が意識的に選んだ反応とは限りません。

その場で声が出なかったことや、身体を動かせなかったことを、本人の同意や意思と同じものとして扱うことはできません。

こうした状態を経験した人では、危険な出来事が終わった後も、似た刺激に触れたときに身体が固まる場合があります。

職場で強く注意されると、頭が真っ白になる。親しい相手から責められると、言いたいことが何も浮かばなくなる。相手が立ち去った後に、ようやく怒りや悲しみが強くなってくることもあります。

ただし、フリーズ、解離、強い疲労による活動性の低下は、それぞれ異なる状態です。また、こうした反応をすべて背側迷走神経だけで説明できるわけではありません。

極度のストレスによって身体の活動性や感情反応が変化することはありますが、その仕組みは複雑であり、個人差も大きいものです。

大切なのは、動けなくなった自分を責める前に、そのとき身体がどのような負荷を受けていたのかを理解することです。

感覚が麻痺すると、自分を守るための境界線も分からなくなる

感情の麻痺が続くと、人は自分が何を嫌がっているのか、どこまでなら受け入れられるのかを判断しにくくなる場合があります。

相手から失礼なことを言われても、腹が立たない。無理な要求をされても、嫌だという感覚が湧いてこない。傷つくような扱いを受けても、その場では何も感じず、後になって強い不快感や疲労が現れる。

そのような状態では、自分の限界を超えてまで人に合わせてしまうことがあります。

子どもの頃から親の期待に応え、自分の感情を後回しにしてきた人は、相手が何を望んでいるのかを理解することには慣れていても、自分が何を望んでいるのかを確かめることに慣れていない場合があります。

相手が喜ぶなら、それでよい。自分さえ我慢すれば、関係はうまくいく。嫌だと言って相手を怒らせるより、受け入れた方が安全だ。

そうしているうちに、他者との境界線が曖昧になり、自分の身体や時間、感情を守ることが難しくなっていきます。

時には、相手からの支配や搾取に巻き込まれていても、すぐには危険を認識できない場合があります。

特に、親密な関係の中で自分の意思を伝えることに強い恐怖がある人では、身体が嫌がっている感覚を認識できず、相手に合わせてしまうことがあります。

その後、身体の緊張や嫌悪感、疲労が強くなって初めて、自分が無理をしていたことに気づく場合もあるでしょう。

感情や身体感覚を取り戻すことは、単に気持ちが豊かになることだけを意味しません。

自分が何を嫌がっているのか、どのような関係が負担になっているのか、どこまでなら引き受けられるのかを判断するためにも重要なのです。

感覚の麻痺が続くと、喜びや愛情まで遠くなる

感情を感じにくい状態が長く続くと、苦痛だけでなく、喜びや安心感も乏しくなることがあります。

好きだった音楽を聴いても心が動かない。以前は楽しかったことに興味が湧かない。誰かと会っても嬉しいと感じられず、優しくされても、その温かさを受け取れない。

そのような状態では、本人は自分が冷たい人間になってしまったように感じることがあります。

恋人から愛情を伝えられても、どう返せばよいのか分からない。家族と穏やかに過ごしていても、自分だけがその場から離れているように感じる。

周囲からは幸せな生活に見えても、本人の内側には空洞のような感覚が残ることがあります。

また、心身が麻痺しているときには、強い刺激を通して何かを感じようとする場合もあります。

過食や飲酒、過度な仕事、刺激の強い人間関係などが、一時的に空虚さや感覚の鈍さを紛らわせる手段になることがあります。自傷行為などが感情調整や無感覚からの離脱と関係する場合もありますが、そうした行動の背景は人によって異なります。

強い刺激によって一時的に感覚が変化しても、心身への負担がさらに大きくなったり、別の問題が生じたりする可能性があります。

こうした状態では、刺激を増やすことだけに頼るより、なぜ日常の感覚が乏しくなっているのかを理解し、安心できる生活環境や支援を整えることが大切です。

また、喜びや関心が失われる状態は、うつ病などでも生じます。解離やトラウマだけを原因と考えず、睡眠、気分、服薬、生活環境なども含めて確認する必要があります。

霧の中を歩くような感覚｜自分が自分でなくなる怖さ

感情や身体感覚が遠のいているとき、人は自分自身の存在に違和感を抱くことがあります。

昨日の自分と今日の自分が、うまくつながらない。以前は大切だったことが、今は他人事のように感じられる。会話をしていても、自分が話している実感が乏しく、周囲の出来事が遠くに見える。

そのような状態を、霧の中を歩いているようだと表現することがあります。

自分の身体を動かし、日常生活を送っているのに、その生活を自分が経験している感覚が薄いのです。

Opsvikら（2022）は、重い解離症状を抱える16人へのインタビューを通して、日常生活の中で自分自身が「今ここにいる」と感じることの難しさを調べました。

参加者の語りには、現実の生活へ十分に参加できない感覚や、自分自身が断片化しているように感じる体験が表れていました。

また、現実にとどまりたい気持ちがある一方で、苦痛を避けるために現実から距離を取ろうとする葛藤も見られました。

この研究からは、解離によって自分の存在感や生活の連続性が揺らぐことが、人間関係や日常生活に大きな影響を与える可能性が示されています。

感情や身体感覚が遠のいている人の中には、二つの自分がいるように感じる場合もあります。

一方には、以前のように感情を持ち、人とつながりたいと願う自分がいる。もう一方には、すべての出来事から距離を取り、淡々と生活を続ける自分がいる。

どちらも自分の一部であるはずなのに、そのつながりが感じられず、何が本当の自分なのか分からなくなることがあります。

ただし、こうした主観的な感覚があることだけで、解離性同一性障害などの診断が決まるわけではありません。

大切なのは、その人が自分自身をどのように経験し、何が生活の中で苦しさにつながっているのかを丁寧に理解することです。

解離が引き起こす感覚遮断｜心のカプセルに包まれた生活とは？では、現実から距離を取ることで自分を守ってきた人が、次第に世界とのつながりを感じにくくなる過程を扱っています。

感覚の麻痺が強いとき、身体へ意識を向けることが怖くなる

感情や身体感覚を取り戻すために、呼吸へ意識を向けたり、身体の内側を観察したりする方法が勧められることがあります。

しかし、トラウマを抱える人の中には、身体へ注意を向けることによって、かえって不安や恐怖が強くなる人もいます。

目を閉じると落ち着かない。呼吸を意識すると息苦しくなる。胸やお腹の感覚を確かめようとすると、過去の怖さや身体の嫌悪感が強まる。

そのような人にとって、身体感覚は安心できるものとは限りません。

特に、身体へ触れられることや、身体の自由を奪われた経験がある人では、身体の内側へ意識を向けること自体が、過去の苦痛を呼び起こす場合があります。

そのため、感覚を取り戻そうとして、無理に目を閉じたり、呼吸を深くしたり、身体の不快感へ集中したりする必要はありません。

まずは、今の自分が比較的落ち着いていられる環境を探すことが大切です。

部屋の中を見渡す。窓の外の景色を眺める。足元にある物の色や形を確かめる。好きな音楽を聴く。安心できる相手と短い会話をする。

そうした外側の感覚から始める方が、負担の少ない場合もあります。

身体の感覚を取り戻すことは、一度にすべてを感じられるようになることではありません。自分にとって安全な範囲を確かめながら、感覚とのつながりを少しずつ広げていく過程です。

感情や身体感覚を取り戻すには｜安全を増やす回復の進め方

感覚の麻痺が長く続いている場合には、突然すべての感情が戻ることを目標にすると、心身の負担が大きくなる可能性があります。

これまで感情から距離を取ることで生活を維持してきた人にとって、急に強い怒りや悲しみが生じることは、圧倒されるような体験になる場合があるからです。

回復では、感情を無理に引き出すよりも、感じられる範囲を少しずつ広げていくことが重要になります。

身体の外側にある安全な感覚から始める

感覚が遠のいているときには、まず周囲の環境にある情報を確かめることが役立つ場合があります。

部屋の中にある家具を見る。温かい飲み物を手に持つ。足裏が床に触れている感覚を確かめる。身体が椅子に支えられていることへ注意を向ける。

どの方法が落ち着きにつながるかは、人によって異なります。

身体への注意で不安が強まる場合には、外の景色を眺めたり、軽く歩いたりするなど、負担の少ない方法を選ぶことができます。

感情の名前を急いで見つけようとしない

自分の感情が分からない人は、「今、何を感じていますか」と尋ねられること自体が負担になる場合があります。

怒りなのか、悲しみなのか、怖さなのか。どれにも当てはまらず、何も感じていないように思えることもあるでしょう。

そのようなときには、最初から感情の名前を正確に答えようとする必要はありません。

少し落ち着く。何となく嫌な感じがする。身体が重い。誰かと話した後に疲れた。

その程度の感覚から始めても構いません。

小さな違和感を認めることは、自分が何を望み、何を避けたいのかを理解する手がかりになります。

自分の意思で選べる場面を増やす

感覚の麻痺を抱える人の中には、長い間、他者の期待に合わせることで生活してきた人もいます。

その場合、自分の感情を感じられるようになることと、自分の意思を使えるようになることは、深く関わっています。

今日は何を食べたいか。誰と会いたいか。今は休みたいのか。相手の頼みごとを引き受けたいのか。

日常の小さな場面で自分の希望を確かめ、その希望に沿って行動する経験を重ねることが大切です。

信頼できる相手との関係で感覚を確かめる

長い間、人との関係によって傷ついてきた人にとって、他者と一緒にいることは緊張を伴う場合があります。

しかし、安心できる相手との関係が、感情や身体感覚を取り戻すための支えになることもあります。

話したくないことを話さずにいられる。自分の希望が尊重される。黙っていても責められない。嫌だと伝えても関係が壊れない。

そうした経験を重ねることで、人との関係の中でも自分の感情や身体の状態へ注意を向けやすくなる場合があります。

Vancappelら（2022）は、解離症状を伴うPTSD患者15人へのインタビューから、解離の引き金や本人が用いている対処法を調べました。

研究では、注意を現在へ戻すこと、感情を調整すること、現実の手がかりを利用することに加え、安心できる環境や家族からの支援などが、解離への対処に関わる要素として報告されています。

ただし、これらの方法がすべての人に同じように役立つとは限りません。本人の症状や過去の経験、現在の生活環境に合わせて選ぶことが重要です。

身体の感覚がないとき、医療機関で確認したいこと

感情や身体感覚の麻痺がある場合には、トラウマや解離だけを原因として考えないことも大切です。

特に、触れられた感覚が分からない、痛みを感じにくい、手足にしびれがある、身体の一部が動かしにくいといった症状がある場合には、神経系や身体の疾患が関わっている可能性があります。

また、うつ病による感情の鈍さ、睡眠不足、強い疲労、薬の影響などによって、感情や身体の感じ方が変わることもあります。

片側の手足の感覚や力が急に失われる、言葉が出にくくなる、意識の状態が急に変化するなどの症状がある場合には、緊急の医療評価が必要です。

一方、慢性的に感情が分からない、現実感が薄い、身体の感覚が遠いといった状態が続いている場合には、精神科や心療内科、心理職などに相談し、身体面と心理面の両方から状態を整理することが役立ちます。

不定愁訴を引き起こすトラウマの影響と身体へのサインでは、原因が分かりにくい身体の不調と、慢性的な緊張やトラウマとの関係について詳しく扱っています。

おわりに｜感じないことで生き延びた心と身体を、もう一度つなぎ直す

虐待や性暴力、長期にわたる支配や脅迫の中で生きてきた人は、自分の感情や身体感覚を十分に感じ取れなくなることがあります。

悲しみを感じれば耐えられなくなる。怒ればさらに傷つけられる。怖いと言っても助けてもらえない。身体の痛みを意識することさえ、大きな負担になる。

そのような環境では、感情を抑えたり、身体の感覚から距離を取ったりすることが、その場をやり過ごす方法になっていたのかもしれません。

しかし、その反応が長く続くと、自分が何を感じ、何を望んでいるのか分からなくなる場合があります。

人から優しくされても安心できない。好きだったことを楽しめない。身体が疲れていても気づかず、限界まで動き続けてしまう。外の世界では普通に生活していても、自分の内側には、どこか空洞のような感覚が残ることがあります。

そこには、感じることが危険だった時期を生き延びてきた心身の歴史が関わっている場合があります。

回復では、感情を一度に取り戻そうとしたり、身体に残る緊張を無理に解こうとしたりする必要はありません。

まずは、今の生活の中で、安心できる場所や時間を少しずつ増やしていくことです。

誰かに合わせ続ける前に、自分がどう感じているのかを確かめる。疲れに気づいたときには休む。嫌なことをされたとき、その違和感をすぐに打ち消さずに受け止める。

そうした小さな経験を通して、自分の感情や身体とのつながりを少しずつ取り戻していくことができます。

また、感覚が戻り始める過程では、これまで分からなかった悲しみや怒り、疲労に気づくこともあります。その変化が負担になる場合には、扱う感情の量を調整しながら、安心できる人や専門家の支援を利用することが大切です。

長い間、感情を感じないことで生きてきた人にとって、自分の気持ちを確かめることは、初めて経験するような難しさを伴うかもしれません。

それでも、自分の身体に何が起きているのかを理解し、自分の感情や欲求を少しずつ認められるようになると、これまで他人の期待や危険への警戒に向けていた注意を、自分自身へ戻していくことができます。

感情や身体感覚を取り戻すことは、単に感じる力を回復させることではなく、自分が何を望み、何を嫌がり、どのように生きたいのかを、自分自身の感覚から選べるようになることです。

その積み重ねが、長い間切り離されていた心と身体を、現在の生活の中で少しずつつなぎ直していくことにつながります。

参考文献

Goldner, L., Lev-Wiesel, R., & Binson, B. (2023). “I’m in a Bloody Battle without Being Able to Stop It”: The Dissociative Experiences of Child Sexual Abuse Survivors. Journal of Interpersonal Violence, 38(13–14), 7941–7963.
https://doi.org/10.1177/08862605231153865
Ditzer, J., Wong, E. Y., Modi, R. N., Behnke, M., Gross, J. J., & Talmon, A. (2023). Child maltreatment and alexithymia: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 149(5–6), 311–329.
https://doi.org/10.1037/bul0000391
Opsvik, Y. Ø., Holbæk, I., Arefjord, K., & Hjeltnes, A. (2022). The challenge of being present with yourself: Exploring the lived experience of individuals with complex dissociative disorders. European Journal of Trauma & Dissociation, 6(2), 100250.
https://doi.org/10.1016/j.ejtd.2021.100250
Vancappel, A., Suzan, L., Bailly, S., Fraigneau, M., Réveillère, C., & El-Hage, W. (2022). Exploring strategies to cope with dissociation and its determinants through functional analysis in patients suffering from PTSD: A qualitative study. European Journal of Trauma & Dissociation, 6(2), 100235.
https://doi.org/10.1016/j.ejtd.2021.100235