心が壊れそうなとき、
「自分が心地よい」と感じられる場所へ移動することは、
単なる気分転換ではありません。
それは神経系の再調整（regulation）です。
トラウマは思考より先に、身体に残ります。
身体が危険を読み続けている限り、どんな前向き思考も届きません。
「落ち着こう」と言い聞かせても落ち着かないのは、
理性が弱いからではなく、
危険検知システムがまだ解除されていないからです。
逃げることは、防衛ではなく“未完了の反応を増やさない選択”
トラウマ理論の視点では、
嫌な人・嫌な場所から離れることは「回避」ではありません。
それは未完了の防衛反応を、これ以上積み増さないための行動です。
身体は常に
「安全か、危険か」を測定しています。
・心拍が速い
・肩が上がる
・呼吸が浅くなる
これは意志の弱さではなく、
神経の反応です。
▶︎ 神経が危険を読み続ける仕組み
https://trauma-free.com/sound-hypersensitivity/
逃げることは敗北ではない。
それは“これ以上凍らせない”ための選択です。
フリーズは「動けない弱さ」ではありません。
限界を超えた神経が選ぶ最終防衛です。
だからこそ、その前段階で環境を変えることは、
回避ではなく、神経の負債を増やさない行為なのです。
「ポジティブなエネルギー」とは何か
ここでいうポジティブとは、
無理に明るくなることではありません。
安全が確保されない限り、
どんな励ましも神経には届きません。
ポジティブとは、
・嫌な刺激を減らす
・身体がゆるむ場所を選ぶ
・呼吸が深くなる空間にいる
という、極めて生理学的な行為です。
▶︎ ポリヴェーガル理論と安全の回路
https://trauma-free.com/treatment/polyvegal/
誰かに理解されること。
感情が否定されないこと。
ただそこにいていいと感じられること。
その瞬間、神経はわずかにゆるみます。
その「わずか」が、回復の始まりです。
回復は大きな変化ではなく、
緊張が1ミリ下がる体験の積み重ねです。
それでも苦しさが残る理由
体が少し楽になっても、
心がまだ苦しいことがあります。
人は関係のなかで傷つき、
関係のなかで回復します。
「逃げた」あとに残る孤独。
「自分を守った」あとに浮かぶ罪悪感。
それは過去の関係様式が、
まだ身体に残っている証です。
▶︎ 関係性トラウマと孤独
https://trauma-free.com/relational-trauma-loneliness/
罪悪感は、未熟さではない。
それは“かつて必要だった適応”の名残です。
かつて離れたら危険だった。
かつて反論したら愛を失った。
だから今も、離れると心がざわつく。
これは性格ではなく、
過去の生存戦略の残響です。
自分の気持ちに正直に動くということ
これは衝動的になることではありません。
「今日は誰にも会いたくない」
「今日は少しだけ日光を浴びたい」
「温かい飲み物がほしい」
こうした小さな欲求を無視しないことが、
自己の再統合につながります。
トラウマは自己を分断します。
▶︎ 解離という防衛
https://trauma-free.com/dis/
▶︎ 生きているのに実感がない感覚
https://trauma-free.com/shutdown-freeze-recovery/
自分を裏切らない選択をひとつ増やすこと。
それが回復です。
「感じない」ことが長く続くと、
自分の欲求そのものが見えなくなります。
だからこそ、小さな欲求を拾うことは、
分断された自己をつなぎ直す作業になります。
身体からの再出発
ソマティックの立場では、
・足裏に体重を乗せる
・背中を椅子に預ける
・目の前の色を三つ見つける
こうした行為が、神経に「今は安全」と教えます。
▶︎ ソマティック・エクスペリエンス
https://trauma-free.com/treatment/somatic-experiencing/
▶︎ 神経系の回復プロセス
https://trauma-free.com/treatment/recovery/
回復は劇的な覚醒ではありません。
微細な振動を、何百回も安全へ戻すこと。
逃げることも、
休むことも、
好きなものを見ることも、
それは未熟ではなく、
神経系の再教育です。
苦しさが波のように戻っても、
以前より少しだけ早く戻ってこられる。
それが進んでいる証です。
今日、自分の気持ちに正直に動けたなら。
それは確実に、再生の方向です。
