セルフケア・対処法 自律神経系の柔軟性とは｜大切なのは「乱れないこと」より、揺れて戻れること
仕事中、上司から強い口調で注意されると、胸が詰まり、肩や背中に力が入る。注意された内容は理解できているのに、仕事が終わっても相手の声が頭から離れず、帰宅してからも緊張が続いてしまう。夜になっても身体が落ち着かず、翌朝まで疲れを引きずることが...
心理技法・治療法
セルフケア・対処法 
セルフケア・対処法 傷ついた人ほど穏やかな暮らしを求める｜心の傷が教えてくれる本当の幸せ
年を重ねると、ほんとうに自分を支えていたものが何だったのか、少しずつ見えてくることがあります。若い頃には、大きな達成や誰かからの賞賛、強い刺激のある毎日に価値を感じていたのに、さまざまな経験を重ねるうちに、もっと身近なところにある幸せを大切...
身体志向・ソマティック 解離や過覚醒を和らげる身体ワーク｜グラウンディングとオリエンティングの方法
解離や警戒が強いとき、頭では「もう安全な場所にいる」「今は何も起きていない」と理解していても、身体の緊張がなかなか抜けないことがあります。部屋の中にいても周囲の物音が気になり、誰かが近づいてくる気配に身構える。少し強い口調を聞いただけで胸が...
セルフケア・対処法 心が壊れそうなとき、環境を整えるという選択｜回復は意志ではなく安全から始まる
心が壊れそうなとき、「自分が心地よい」と感じられる場所へ移動することは、単なる気分転換以上の意味を持ちます。誰かの顔色を気にしなくてよい場所。突然怒鳴られる心配がなく、静かに身体を休められる空間。自分の行動を監視されず、疲れたときには横にな...
心理技法・治療法 身体が止めに来るとき｜トラウマ・解離・パニックが起こる心理と身体の仕組み
人は本来、十分に抱えられる環境の中で、自然に力を抜き、自分らしく存在できるようになっていきます。ここでいう「抱えられる」とは、甘やかされることではありません。ふらついたときには支えてくれる人がいて、感情が揺れたときには戻れる場所があり、泣い...
セルフケア・対処法 身体のサインを見逃さない人ほど回復しやすい｜神経系と身体感覚の心理学
人は崩れる直前まで、自分の身体に生じている違和感を無視してしまうことがありま胸の重さ、息の浅さ、肩や背中のこわばり、妙な焦り、理由のわからない眠気。仕事をしているときには気にならなくても、帰宅して一息ついた瞬間に、身体が急に重くなることもあ...
セルフケア・対処法 薬に頼らずトラウマを癒す方法：ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士の6つのアプローチ
ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士は、トラウマ治療において薬物療法だけでは効果が不十分であると指摘しています。彼は、プロザックやゾロフトなどの抗うつ薬の限界を発見し、ヨガ、EMDR、演劇などの身体的アプローチや感情解放に注目しました。トラウマが身体にも影響を与えるため、身体の反応に気づき、安全と感じることが治療の要です。薬に頼らず心と体をつなげることで、トラウマの影響を軽減できるとしています。
身体志向・ソマティック 筋肉がもたらす幸福感｜運動でトラウマから心身を解放する
トラウマを癒すために、筋肉を使った運動が効果的です。運動はエンドルフィンやセロトニンを分泌し、心の安定と幸福感をもたらします。さらに、脳を活性化し、コルチゾールの低下でストレスを和らげます。運動は孤立感を軽減し、トラウマからの回復をサポートする強力なツールとなります。
セルフケア・対処法 生きることに疲れた人へ｜「消えたい」の奥にある苦痛と回復への足場
「消えたい」と感じるのは、心身の疲れが限界に達したサイン。心と体を休ませ、ストレスを緩和することで、希望を再び見出せます。小さな幸せを取り入れ、未来への期待を抱くことで、困難を乗り越える力を育てましょう。
セルフケア・対処法 タッピング療法のやり方と効果｜不安・緊張を和らげるセルフケアと注意点
トラウマのタッピング療法は、特定の体の部位を軽く叩き、感情の安定を図るセルフケア方法です。リズムを意識してタッピングし、自然や穏やかなイメージを思い描くことで、心のバランスを整え、不安を和らげます。