薬に頼らずトラウマを癒す方法：ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士の6つのアプローチ

トラウマを癒す方法 セルフケア・対処法
2024.10.10

トラウマ治療の中心にあるもの ― “心ではなく身体が覚えている”という前提

ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士の仕事の核心は、
「トラウマは記憶ではなく身体に刻まれる」という一点に集約されます。
人はつらい出来事を“思い出せない”ことはあっても、
身体はその出来事に対する反応だけを沈黙のうちに保ちつづける。

博士は、一般的に処方される抗うつ薬――プロザック、ゾロフト等――の効果を
数多くの研究で検証しましたが、
“トラウマそのものを変える力はない” という結論に至りました。
症状の周辺を整えることはできても、
身体にこびりついた緊張・過覚醒・フリーズは薬では動かない。

では何が必要なのか。
博士はこう述べます。

「まず身体に“安全”を思い出させなければ、
　心は決して過去から自由になれない。」

この視点から、“薬に頼らずにトラウマを癒す方法”が提示されていきます。

トラウマが身体に刻まれる仕組み ― 思考より先に働く原始的な回路

何かが起きたとき、脳は“考える前”に状況を判定します。
これは脳幹・辺縁系を中心とした原始的な回路で、
刺激が危険か安全かを瞬時に分類し、身体を反応させる。

  • 心臓が急に早くなる
  • 呼吸が浅くなる
  • 身体が固まる
  • 音・光・触覚に敏感になる

これらは意志では止められない自動反応です。

特に、危険が慢性的だった人は
“身体が安全を忘れる” 状態に陥り、
環境が変わっても緊張が抜けず、
神経は常に生き延びようと働き続けます。

この状態は、
→ フリーズ反応（freeze）
https://trauma-free.com/trauma/freeze/
として知られ、トラウマの中心的メカニズムです。

身体が生存モードから抜け出せない限り、
薬だけで回復を促すことはできません。

薬を使わずにトラウマを癒す6つのアプローチ（深層的解説）

博士の提唱する方法は、
“身体と心を再び連動させる”という一点に集約されます。

1. 自分の身体状態を観察し、理解する

トラウマを負った人は、
身体がどのように反応しているかに気づく前に
「感じる機能そのもの」を切り離してしまうことが多い。

  • 呼吸が浅い
  • 肩が盛り上がっている
  • 胃が固まっている
  • 声が出にくい

これらは身体の“無言の記憶”です。

観察し、その存在を否定せず、
「ここに緊張がある」と認めることで、
初めて身体が“安全を回復する準備”に入る。

こうした“感覚の復権”は、
→ だるさ・無力化（lethargy）
https://trauma-free.com/lethargy/
に見られるようなシャットダウン状態から回復するための基盤となります。

2. EMDR：記憶の再編成ではなく“身体反応の再教育”

EMDRは単なる記憶の書き換えではありません。
眼球運動によって脳の処理速度を上げ、
凍りついた身体反応を“過去のもの”として分類し直す作業です。

つまり、
“今も起きている危険”という誤作動が、
“かつて起きた出来事”へと整理される。

身体がその分類を受け入れた瞬間、
過剰反応は弱まり、
感情処理と身体反応が再び接続されていきます。

3. ヨガ：身体と再び“友になる”ための技法

博士はヨガを高く評価します。
理由は単純で深い。

トラウマは身体から切り離された感覚を取り戻す旅であり、
ヨガはその旅の実技そのものだから。

  • 呼吸を感じる
  • 筋肉の伸び縮みを知る
  • 体内の微細な違和感に気づく

これらは“自己感の復旧作業”です。

緊張していた筋肉がほぐれ、
呼吸が深まり、
身体への信頼が少しずつ戻ってくるとき、
心はそれに従うように安定していきます。

4. 演劇：別の身体を生きることで“自己の硬さ”を溶かす

演劇は、トラウマ治療の中でも特異な方法です。
別の役柄を演じるとき、
人は“いつもの身体”から離れ、
別の感情・声・姿勢を体験する。

これは、

「私はこの一つの在り方に閉じ込められていない」

という深い認識をもたらす。

トラウマによる自己の拘束は、
こうした体験によって緩み、
可能性が再び立ち上がり始めます。

5. ニューロフィードバック：脳を可視化し、生理を学習し直す

脳波をリアルタイムで観察し、
“過覚醒”や“極端な沈静”を調整する技法。

これは、
脳の誤作動を身体が学習し直す過程です。

トラウマは脳に持続する偏りを生むため、
ニューロフィードバックによって“最適化された状態”を体験し続けることで、
脳はその安定を学習していく。

6. サイケデリックス：意識を拡張し、自己の枠を動かす（現在は制限つき）

博士は慎重である一方、
サイケデリックスがもたらす
“自己の枠の揺らぎ”に治療的価値を見出します。

  • トラウマの重力から一時的に解放される
  • 安全感が経験として身体に刻まれる
  • 過去の出来事が相対化される

こうした影響が研究で確認されていますが、
リスクと法的制限が大きいため、現段階では一般化されていません。

トラウマは“過去に起きた出来事である”という認識を取り戻す

トラウマを抱えた多くの人が、
「もう終わった出来事」であるはずのものを
“現在進行形の脅威”として身体に保持しています。

回復の核心は、
身体が「もう安全だ」と再び学び直すこと。

そして、自分に適した方法を選ぶ柔軟性こそが重要です。

この柔軟性は、
長年の役割拘束や“過剰適応”がほどけたときに生まれます。
→ 過剰適応（overadaptation）
https://trauma-free.com/overadaptation/

回復とは“新しい自己”との長い対話である

身体が安全を取り戻すとき、
人はようやく自分自身の内側にアクセスできます。

  • なぜ怖かったのか
  • 何を守ろうとしていたのか
  • どの瞬間に身体が止まったのか
  • 今の自分は何を必要としているのか

この対話は、
心理療法・ヨガ・創造活動・身体表現など
どのアプローチでも共通して現れる“核心作業”です。

トラウマからの回復は終着点ではなく、
自己が再編成される長い旅の始まり。

過去の傷はあなたを定義するものではなく、
あなたがこれから創り上げる未来の材料に変わっていく。

心理療法やトラウマ治療の全体像を整理して理解したい方は、心理療法とは何か｜トラウマ治療・カウンセリング・身体アプローチを統合的に解説をご覧ください。

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【執筆者 / 監修者】

井上陽平（公認心理師・臨床心理学修士）

【保有資格】

  • 公認心理師（国家資格）
  • 臨床心理学修士（甲子園大学大学院）

【臨床経験】

  • カウンセリング歴：10年／臨床経験：10年
  • 児童養護施設でのボランティア
  • 情緒障害児短期治療施設での生活支援
  • 精神科クリニック・医療機関での心理検査および治療介入
  • 複雑性トラウマ、解離、PTSD、愛着障害、発達障害との併存症の臨床
  • 家族システム・対人関係・境界線の問題の心理支援
  • 身体症状（フリーズ・過覚醒・離人感・身体化）の心理介入

【専門領域】

  • 複雑性トラウマのメカニズム
  • 解離と自律神経・身体反応
  • 愛着スタイルと対人パターン
  • 慢性ストレスによる脳・心身反応
  • トラウマ後のセルフケアと回復過程
  • 境界線と心理的支配の構造
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