怒られていないのにビクッとする理由――トラウマの神経系の視点

怒られていないのに身体がビクッと跳ねる人は、
いま目の前の出来事に反応しているというより、過去の危険の記憶に身体が反応している可能性が高い。

頭では「この人は怒っていない」「危険はない」と理解していても、神経系は別の物語を語る。
声のトーン、足音、沈黙、視線の動き、部屋の空気――そのわずかな変化が、かつての緊張場面を瞬時に呼び戻す。

そのとき脳の警戒回路（扁桃体・視床下部・自律神経系）は自動的に作動し、
「危険かもしれない」と判断して身体を守りに入る。

これは性格の問題でも、心の弱さでもない。
警戒の学習が深く刻まれ、速く、自動化されているだけである。

迷走神経（https://trauma-free.com/vagus-nerve/）の揺れについて。

---

過敏な驚愕反応がつくる“見えない連鎖”

驚愕反応が過敏な人の日常は、一見すると普通に見える。
しかし身体の内側では、次のような連鎖が静かに進行している。

小さな音や気配に反射的に反応し、胸が跳ね、呼吸が浅くなる。
その瞬間、体は硬直し、視線が固まり、声は細くなる。

やがて思考が追いつき、「変に見られたかもしれない」「相手を怒らせたかもしれない」と不安が広がる。
その不安を鎮めるために、笑顔を作ったり、必要以上に謝ったり、相手の期待を先読みして正解を探したりする。

表面上は“うまくやっている人”に見えるが、帰宅後にはどっと疲れが押し寄せる。
眠れない夜、胸のざわつき、過覚醒とシャットダウンの往復――この反動こそが、見えにくい苦しみである。

この状態は、外の世界が過酷すぎるというより、
神経系の警戒閾値が下がっている状態と言える。
「普通なら流せる刺激」が、身体にとっては危険のサイレンになる。

驚愕反応（https://trauma-free.com/startle-response/）の過敏化について。

---

なぜ“優しい場面”ほど緊張が上がるのか

多くの人は、怒鳴られたり責められたりする場面で緊張する。
しかしトラウマを抱えた人は、むしろ穏やかで優しい場面で緊張が強まることがある。

穏やかな声は「裏があるかもしれない」と感じられ、
静かな空気は「次に怒鳴られる前の沈黙」に重なり、
近づかれる距離は安心よりも侵入の予感を呼び起こす。

褒められたときでさえ、「期待が増えて、崩れたら終わる」という恐れが生まれる。

これは、安心そのものが危険と結びついて学習されてしまった状態、
すなわち安全の未学習である。

幼い頃に「守られている」という一貫した体験が不足していると、身体はこう結論づける。
“安心は長続きしない。油断した瞬間に落とされる。”

その記憶は理屈では消えず、身体の反射として残り続ける。

---

心の中の“門番”は敵ではない

あなたの内側にいる「門番」は、あなたを不幸にする存在ではない。
それは、かつてあなたを守り抜いた守護者である。

門番は、危険を早く察知し、曖昧な表情や声色を読み取り、
「同じ目に遭わないように」身体を先に動かす役割を担ってきた。

硬直、息止め、回避、距離の確保――それらは弱さではなく、生存の知恵だった。

心理学的には防衛、神経系的には自律神経の保護反応であり、
ピーター・ラヴィーンやパット・オグデンが扱う身体志向アプローチは、まさにこの門番との対話を重視する。

問題は門番そのものではなく、
危険が去った今も、門番が“戦時モード”のままでいることである。

---

神話モチーフ――森を歩く者

神話的に言えば、あなたは危険な森を生き延びた旅人だ。

森では、枝のきしみ、鳥の羽ばたき、風の変化が命取りになり得た。
だからあなたは、わずかな物音にも身を固くする力を身につけた。

それは臆病ではなく、生き抜くための叡智だった。

しかし森を抜けたあとも、身体はまだ森の記憶を生きている。
静かな部屋も、優しい声も、無害な足音も、かつての森のざわめきに重なってしまう。

回復とは、あなたの勇気を否定することではない。
森の外でも安全に歩ける体を、少しずつ取り戻すことである。

---

回復の方向――“止める”ではなく“戻れる体”へ

目標は「もうビクッとしない人になる」ことではない。
それは現実的でも優しくもない。

本当の目標は、
ビクッとしても、速やかに安全へ戻れる神経系を育てることである。

そのためには三つの柱がある。

第一に、予測可能性を高めること。
不意打ちは身体に最も強い負荷を与える。
「いまは話を止めたい」「少し考えたい」と言葉の合図を共有しておくだけで、驚愕反応は下がる。

第二に、身体へ直接働きかけること。
安心を頭で説得するのではなく、足裏の感覚、背中の支持、呼吸のリズムを通して「いまここ」を取り戻す。

第三に、関係の中で小さく出す練習をすること。
「平気です」をやめ、「いま少し驚きました」と言える体験が積み重なると、門番は徐々に緩む。
崩れても関係が終わらない経験こそが、最も深い修復になる。

---

親密さと驚愕反応

驚愕反応は、親密さが深まるほど強くなることがある。
それは相手が危険だからではなく、失う痛みが大きいからである。

距離が近いほど傷は深くなる――身体はそう記憶している。
だから無意識に距離を取ろうとし、硬直や回避が生まれる。

回復とは、無理に近づくことではない。
「この距離なら大丈夫」を少しずつ更新していくプロセスである。
安心な近さを体に教え直す旅が、ここから始まる。

回復は「止める」ではなく戻れる体を育てること。境界のトラウマ（https://trauma-free.com/boundary-trauma/）を整え、小さく安全を学び直す実践ガイド。