過剰反応は意志力で直せますか？

まずは意志より神経系への働きかけ（呼吸・オリエンティング）で反応の振幅を下げます。段階的な再学習が重要です。

フリーズ時の最小対処は？

足裏や座面の圧覚→吐く息を長く→視線を横へゆっくり動かす等、身体の錨を先に下ろします。

トラウマ記憶を話すと悪化しますか？

安全・段階的・身体調整を守れば回復的です。資源化→少量想起→鎮静の順で無理なく進めます。

HSPが限界に近づいているサイン｜心と身体が壊れる前に気づきたいこと

HSP・神経系の過敏性

2023.01.282026.10.16

仕事を終えて帰宅すると、しばらく何もできなくなる。家族から話しかけられても返事をするのが億劫で、テレビの音や部屋の明るさまで煩わしく感じる。休日には好きなことをして過ごしたいのに、出かける準備を考えるだけで疲れてしまい、結局、何もできなかった自分に落ち込んでしまう。

以前は気にならなかった人の言葉が胸に残り、ちょっとした予定の変更にも強いストレスを感じるようになる。十分に眠ったつもりでも朝から身体が重く、頭の中では仕事や人間関係のことが繰り返され、気持ちが休まる時間がほとんどなくなっていく。

HSP（Highly Sensitive Person）と呼ばれる感受性の高い人にとって、こうした変化は、日常生活で受け取る刺激や心理的な負担が、自分の処理できる範囲を超え始めているサインかもしれません。

HSPは、心理学では感覚処理感受性（Sensory Processing Sensitivity：SPS）という特性と関連づけて研究されています。音や光などの感覚刺激に敏感であることに加え、物事を深く考えたり、周囲の変化に気づきやすかったりする傾向が含まれます。

ただし、HSPは医学的な診断名ではなく、感受性の高さと精神的な不調を同じものとして扱うことはできません。刺激に敏感でも健康に生活している人はいますし、強い疲労や不眠、気分の落ち込みには、仕事の負担、対人関係、睡眠障害、身体疾患などが関係している場合もあります。

大切なのは、自分がどれほど敏感なのかを測ること以上に、以前の自分と比べて、心身の働きや生活の余裕がどのように変化しているかを理解することです。

HSPの特性やトラウマとの関係については、HSP気質をもつ人の生きづらさと、その背景にあるものでも詳しく解説しています。

Table of Contents

HSPが限界に近づくとき、最初に失われるのは心の余白
朝起きた瞬間から疲れている
眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚める
頭に霧がかかったようになり、集中できなくなる
感情の振れ幅が大きくなり、些細なことで傷つく
頭痛や胃の不調、動悸など身体症状として限界が現れる
人と会うことが急に重くなる
楽しかったことが義務に変わり、喜びを感じにくくなる
限界を超えると、心身の働きが大きく低下することがある
HSPのセルフケアは、刺激を減らす環境調整から始める
神経系を落ち着かせ、自分の身体の状態に気づく時間を持つ
睡眠と食事を、心身の回復を支える土台として考える
SNSや飲酒、買い物などに頼りたくなるとき
専門家に相談した方がよいタイミング
まとめ｜HSPの限界は、自分の生活を見直すための大切なサイン
参考文献
1. ご相談をご希望の方へ

HSPが限界に近づくとき、最初に失われるのは心の余白

心身の疲労が蓄積すると、最初に変わるのは、物事を受け止めるときの余裕です。

普段なら気にせずに済ませられる一言を何度も思い返したり、ちょっとした予定が入っただけで落ち着かなくなったりする。仕事で一つの作業をしていても、周囲の会話や誰かの表情が気になり、自分のことに集中しにくくなる場合があります。

それまでは、いくつもの刺激を受け取りながら何とか生活できていたものが、疲労の蓄積によって負担に変わっていくのです。

職場では、失敗しないように注意を払いながら、上司の機嫌や同僚の様子にも気を配る。家庭に戻れば、家族の要求に応え、翌日の予定を考え、スマートフォンに届いた連絡を確認する。本人は特別なことをしているつもりがなくても、一日のほとんどを何かに反応しながら過ごしていることがあります。

このような生活では、身体を休める時間があっても、気持ちの切り替えが難しくなります。横になっている間にも、今日の失敗を思い出したり、明日の仕事を心配したりしているため、休んだという実感が得られません。

GrimenとDiseth（2016）は、感覚処理感受性を、刺激によって圧倒されやすい傾向、感覚刺激への閾値の低さ、美的なものへの感受性という複数の側面から検討しています。

研究では、刺激による圧倒されやすさなどと心理的不調との関連が認められましたが、神経症傾向などの性格特性も重要な要因でした。つまり、敏感さの中にも異なる性質があり、すべての感受性が同じ形で負担になるわけではありません。

臨床的にも、周囲の刺激に敏感であることと、人からどう思われるかを絶えず気にしていることは、分けて考える必要があります。

人の声が大きいことに疲れているのか、その声に怒りが含まれているように感じて身構えているのか。前者は感覚刺激への負担が中心ですが、後者には対人関係の不安や過去の経験が関係している可能性があります。

心の余白が失われる背景を理解するには、この違いを丁寧に見ていくことが大切です。

限界に近づいた心身の変化については、心が限界に近いときに起きるサインと「もう頑張らなくていい」タイミングでも取り上げています。

朝起きた瞬間から疲れている

目覚ましが鳴っても、すぐに起き上がる気力が湧かない。睡眠時間はある程度確保しているのに身体が重く、布団の中で今日一日の予定を思い浮かべただけで、すでに疲れたような感覚になる。

朝の疲労が続くと、生活の始まりそのものが負担になっていきます。

とくに、仕事や人間関係の中で長く緊張している場合には、起床直後から「今日も周囲に合わせなければならない」「失敗できない」「何か問題が起きたらどうしよう」と考え始めることがあります。

まだ出勤していないのに、頭の中ではすでに仕事が始まっているのです。

そのような状態では、朝食を準備することや着替えることなど、普段なら自然にできる行動にも余計な負担がかかります。何とか出勤してしまえば普段どおりに振る舞えるため、周囲には疲労の深刻さが伝わりにくいこともあります。

ただし、朝からの強い疲労をHSPの特徴だけで説明するのは適切ではありません。睡眠の質の低下、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、貧血、甲状腺機能の異常など、医学的な評価が必要な原因も考えられます。

重要なのは、以前と同じ生活をしているつもりでも、身体の回復が追いつかなくなっているという変化に気づくことです。

疲労が強い時期には、普段の生活を維持するために何を優先し、どの負担を減らせるのかを具体的に考える必要があります。

眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚める

布団に入っても、日中の会話が頭の中で繰り返される。上司の何気ない一言や、友人の少し曖昧な反応が気になり、考えているうちに時間が過ぎてしまう。

ようやく眠れたと思っても、夜中に目が覚めると、再び考えごとが始まってしまうことがあります。

たとえば午前三時に目が覚め、最初は明日の仕事のことを考えていたのに、そこから過去の失敗や人間関係の後悔へと思考が広がっていく。もう一度眠ろうとしても、眠れないこと自体が気になり、時計を見るたびに焦りが強くなるのです。

このような状態では、眠ることが休息というより、何とか達成しなければならない課題になってしまいます。

慢性的なストレスや反芻思考は睡眠を妨げる要因になります。また、睡眠不足によって翌日の集中力や感情調整が難しくなり、些細な出来事にも強く反応するという悪循環が生じる場合があります。

ここで注意したいのは、夜中に目が覚めること自体は必ずしも異常ではないという点です。問題になるのは、覚醒後に眠りへ戻りにくい状態が続き、日中の疲労や生活機能の低下につながっている場合です。

睡眠を改善するには、就寝前のスマートフォンや仕事の確認を減らすだけでなく、日中に抱えている心理的な負担を見直すことも重要になります。

自律神経と心身の緊張については、自律神経が乱れたときに起きる心身の症状でも解説しています。

頭に霧がかかったようになり、集中できなくなる

文章を読んでも意味が頭に入ってこない。人から説明を受けても、途中で何を言われているのか分からなくなる。普段なら短時間で終えられる仕事に時間がかかり、何から手をつければよいのか判断できなくなる。

このような変化は、強い疲労や睡眠不足、ストレスが続いているときにも起こります。

感受性が高く、普段から細かな情報を拾いやすい場合には、一つの作業を進めている最中にも、周囲の会話や人の動き、予定の変更などが気になり、注意を何度も切り替えることがあります。

たとえば職場で資料を作成しているとき、隣の席で交わされる会話が耳に入り、上司が近くを通るたびに手を止めてしまう。作業そのものが難しいわけではなくても、注意を戻すために余計な労力が必要になります。

さらに、仕事が進まないことへの焦りが加わると、今度は自分の集中力や能力を疑い始めます。以前はできていたことができなくなる経験は、自尊心にも影響するため、単なる疲労以上の苦しさを生みます。

この段階では、集中力を高めようとすることより、注意を奪っている要因を減らす方が有効な場合があります。作業を一つずつ進める、通知を切る、休憩を挟む、周囲から頻繁に話しかけられない時間を確保するなど、環境を整えることが大切です。

また、集中困難が長く続く場合には、睡眠障害やうつ状態、発達特性、服薬の影響なども含めて考えていく必要があります。

感情の振れ幅が大きくなり、些細なことで傷つく

普段なら受け流せる言葉に腹が立ったり、相手の表情が少し曇っただけで不安になったりする。自分でも驚くほど涙が出やすくなり、家族の何気ない言葉に強く反応してしまうことがあります。

反対に、それまで気になっていたことが急にどうでもよくなり、喜びや悲しみを感じにくくなる場合もあります。

心身の疲労が強まると、感情を落ち着かせたり、出来事を別の視点から考え直したりする余裕が減っていきます。

たとえば、職場で同僚から「この部分を少し直してもらえますか」と言われただけなのに、頭の中では「仕事ができないと思われた」「迷惑をかけた」「また失敗してしまった」という考えが広がってしまう。

相手の要求そのものより、その言葉を通して自分の価値が問われているように感じてしまうのです。

ただし、こうした反応には、感覚処理感受性だけでなく、自己評価の低さや対人不安、過去の人間関係での傷つきが関わることもあります。

幼少期から親の機嫌を読み続けてきた場合には、他人の表情の変化が単なる情報ではなく、自分が何かを間違えたという警告のように受け取られることがあります。

感情の揺れが大きいときには、その感情を無理に抑えるよりも、何に反応したのかを少し詳しく見ていくことが重要です。

仕事の疲れが強い日ほど傷つきやすいのか、特定の相手と話した後に不安が増えるのか、自分を否定されたと感じる場面に共通点があるのか。反応が起きる条件を理解することで、必要な対処が見えやすくなります。

人の言葉に過敏に反応する心理については、傷つきやすさが止まらない心の背景｜感情が揺れ続ける人の心理でも詳しく解説しています。

頭痛や胃の不調、動悸など身体症状として限界が現れる

心身の負担が長く続くと、気持ちの問題として自覚するより先に、身体の不調として現れる場合があります。

人と話した後に首や肩がひどくこわばる。仕事中は何とか過ごせていても、帰宅すると頭痛が始まる。緊張する予定が近づくと胃の調子が悪くなり、休日にも疲労感が残る。

このような症状が続くと、本人は身体のどこかに問題があるのではないかと不安になる一方、検査で明らかな異常が見つからなければ、どう対処すればよいのか分からなくなることがあります。

Benham（2006）は、感覚処理感受性と主観的なストレス、身体症状の関連を調べ、感受性の高さがストレスや身体症状の報告と関連していることを示しました。

ただし、この研究はHSPという特性が特定の身体疾患を直接引き起こすことを証明したものではありません。

実際の臨床では、身体症状がどのような生活場面で強まるのかを丁寧に確認することが重要です。

たとえば、職場では緊張のために肩をすくめた姿勢が続き、呼吸も浅くなっている。しかし、仕事中は目の前の課題に集中しているため、身体の疲れにほとんど気づかない。帰宅してようやく緊張が緩むと、身体の重さや痛みを強く感じる場合があります。

また、慢性的なストレスは睡眠や筋緊張、胃腸の働き、痛みの感じ方などにも影響します。

身体の不調を理解するときには、感受性、ストレス、生活習慣、身体疾患などを総合的に考える必要があります。とくに新しく生じた強い胸痛や呼吸困難、急激に悪化する症状などは、心理的な原因と決めつけず、速やかに医療機関で評価を受けることが重要です。

不定愁訴を引き起こすトラウマの影響と身体へのサインでは、心理的ストレスと身体症状の関係をさらに取り上げています。

人と会うことが急に重くなる

以前は楽しみにしていた友人との食事や、気の合う人との会話が、次第に負担に感じられるようになることがあります。

予定が決まったときには嬉しかったのに、当日が近づくにつれて気が重くなる。会話をしている最中は相手に合わせて笑っていても、帰宅後にはひどく疲れ、自分が何を話したのか何度も思い返してしまう。

こうした疲労には、人と会っている時間そのものより、関係を維持するために費やしている心理的な労力が関係している場合があります。

相手が退屈していないか、言葉を選び間違えていないか、沈黙が続いて気まずくならないか。こうしたことを常に考えていると、会話を楽しむための注意が、相手の反応を監視することへ向けられてしまいます。

また、親しい関係ほど自分の本音を伝えるのが難しくなることもあります。

本当は疲れているのに、相手が楽しそうにしているから帰りたいと言えない。別の意見を持っていても、関係が悪くなることを心配して合わせてしまう。その積み重ねによって、好きな相手と過ごしているのに、どこか息苦しさを感じるようになるのです。

このような対人疲労を軽減するには、人と会う回数だけでなく、会っている間にどれほど自分を抑えているかを見る必要があります。

相手との関係を続けながら、自分が疲れていることを伝えたり、予定を短くしたり、一人の時間を確保したりする。そうした調整ができるようになると、人間関係の負担も変化していきます。

楽しかったことが義務に変わり、喜びを感じにくくなる

好きだった音楽を聴くことさえ煩わしくなり、休日に映画を見る気力も湧かなくなる。旅行や外食の予定が入っても、楽しみより準備や移動の負担が先に浮かんでしまう。

趣味を楽しめなくなった自分に気づくと、以前のような生活に戻りたいという焦りが強まることがあります。

しかし、心身が消耗している時期には、楽しい出来事であっても、その体験に参加するだけの余力が残っていない場合があります。

人と会うことや外出することは、喜びをもたらす一方で、移動、会話、周囲の音、予定の調整など、さまざまな刺激への対応を必要とします。

感受性の高い人の場合、美しい風景や音楽に深く心を動かされることもあれば、その豊かな感受性によって長時間の刺激に疲れやすくなることもあります。

そのため、疲れているときには、積極的に気分転換をすることが必ずしも最善とは限りません。予定を入れるより、静かに過ごす時間を確保した方が、翌日の生活を楽に感じられる場合もあります。

一方で、喜びを感じにくい状態が長く続き、気分の落ち込みや意欲の低下、食欲や睡眠の変化などを伴っている場合には、うつ病などの可能性も考える必要があります。

単なる疲労なのか、抑うつ状態が強まっているのかを見極めながら、必要な支援につなげることが大切です。

限界を超えると、心身の働きが大きく低下することがある

疲れていても休めず、仕事や家庭での役割を何とか続けているうちに、それまで当たり前にできていたことが急に難しくなる場合があります。

朝起きられなくなったり、職場へ向かう途中で強い動悸が生じたり、外出すること自体が怖くなったりする。頭の中ではやらなければならないことが分かっているのに、身体がついてこない感覚になることもあります。

また、人と話している最中に周囲の声が遠く感じられたり、自分がその場にいる実感が薄れたりすることもあります。

こうした状態は、強いストレスや不安、睡眠不足、抑うつ、解離など、異なる要因によって生じる可能性があります。HSPの限界という一つの言葉ですべてを説明するのではなく、実際にどのような症状が起きているかを確認する必要があります。

とくに臨床で重要なのは、本人がこれまでの生活を維持するために、どれほど無理をしてきたかという点です。

長いあいだ周囲から「しっかりしている」「頼りになる」と評価されてきた場合には、自分が疲れていることを伝える機会が少なくなりがちです。仕事を断ることや休むことを申し訳なく感じ、限界に近づいていることを自覚していても、生活を変えられない場合があります。

そのような状況では、身体が動かなくなって初めて休息を取るという経過をたどることもあります。

現実感が薄くなる感覚については、離人感で現実感がない症状とは？ふわふわした感覚に悩む人への解説でも詳しく取り上げています。

HSPのセルフケアは、刺激を減らす環境調整から始める

感受性の高い人が生活を安定させるうえでは、自分の考え方を変えることと同じくらい、日常生活で受け取る刺激の量を調整することが重要になります。

たとえば、職場の騒音によって集中力が低下するのであれば、静かな場所で作業する時間を確保する。人から頻繁に話しかけられることが負担になっている場合には、作業時間と相談に応じる時間を分けるなど、仕事の進め方そのものを調整していきます。

Evers、Rasche、Schabracq（2008）は、感覚処理感受性と職場ストレスとの関連を検討し、感受性という特性が仕事上の負担を理解するうえでも重要であることを示しています。

臨床的には、職場に適応できない理由を本人の能力や忍耐力だけに求めるより、どのような環境で負担が増えるのかを具体的に確認する方が役立ちます。

刺激を減らすためには、生活の中で次のような工夫が考えられます。

音や光が負担になる場合は、照明の調整や耳栓などを活用する。
人混みで疲れやすい場合は、混雑する時間帯を避ける。
予定が続くと消耗する場合は、予定の間に休息日や空白の時間を設ける。
職場で注意が分散しやすい場合は、集中できる時間や場所を確保する。
人との会話に疲れやすい場合は、会う時間や頻度を自分の状態に合わせて調整する。

こうした対処を考える際には、刺激を減らすことで生活が楽になるのか、それとも不安を避けるために行動範囲が狭くなっているのかも見ていく必要があります。

刺激による負担が中心であれば環境調整が有効ですが、特定の場所や人に対する強い恐怖がある場合には、不安症やトラウマに対する心理的支援も必要になることがあります。

神経系を落ち着かせ、自分の身体の状態に気づく時間を持つ

一日の大半を周囲への対応に費やしていると、自分の身体がどれほど疲れているのか分からなくなることがあります。

仕事中には肩や首に力が入っていることに気づかず、帰宅後に初めて強いこわばりを感じる。人と話している間は平気だったのに、一人になると急に眠気が強まる。こうした変化から、日中にかなりの負担を抱えていたことが分かる場合があります。

BakkerとMoulding（2012）は、感覚処理感受性、マインドフルネス、心理的な不調の関係を検討しました。その結果、感受性と不安との関連は、マインドフルネスや受容の程度によって異なる可能性が示されています。

この研究は横断的な調査であり、マインドフルネスを実践すれば症状が改善することを直接証明したものではありません。それでも、刺激に気づくことと、その刺激に巻き込まれ続けることを区別する視点は、臨床的にも重要です。

たとえば、人の声を聞いて身体が緊張したとき、すぐにその相手の機嫌や言葉の意味を考え始めるのではなく、自分の肩や呼吸、足の感覚に注意を向けてみる。

身体の緊張に気づいたら、楽な姿勢に変えたり、静かな場所へ移動したり、少し休憩を取ったりすることもできます。

このとき、呼吸を無理に深くしたり、身体を強制的にリラックスさせようとしたりする必要はありません。身体の内側に注意を向けることがかえって不安を強める場合には、周囲の景色や足元の床など、外側の感覚を手がかりにしてもよいでしょう。

大切なのは、自分が落ち着くために何が役立つのかを、実際の身体の反応から確かめていくことです。

睡眠と食事を、心身の回復を支える土台として考える

強いストレスが続いている時期には、考え方や気持ちの整理に意識が向きやすくなります。しかし、睡眠時間が不足し、食事のリズムが乱れた状態では、日常生活の負担そのものが大きくなってしまいます。

寝不足のまま仕事へ出かけると、普段より集中力が低下し、相手の言葉にも敏感になりやすい。昼食を取る時間がなく、空腹のまま午後の仕事を続ければ、疲労感やイライラが増すこともあります。

疲れを補うためにカフェインを増やし、夜になると今度は眠れなくなるという悪循環が生じる場合もあります。

生活を立て直す際には、睡眠と食事を根性で管理するのではなく、現在の負担に見合った形に整えることが大切です。

眠る時間と起きる時間をなるべく一定にし、日中には自然光を浴びる。仕事が忙しい日でも食事を取る時間を確保し、疲れているときには準備の負担が少ない食事を選ぶ。

また、休日に予定を詰め込んで平日の疲れを取り返そうとすると、結果的に休息の時間がなくなってしまうことがあります。

身体の回復には、何か特別なことを行う時間だけでなく、何も要求されず、急いで判断する必要のない時間も大切になります。

SNSや飲酒、買い物などに頼りたくなるとき

疲れているはずなのに、スマートフォンを見ることをやめられない。眠る時間になっても動画を見続けたり、SNSを何度も確認したりしてしまう。

また、仕事が終わった後に甘いものを食べ続けたり、買い物で気分を変えようとしたり、お酒を飲んで緊張を和らげようとすることもあります。

こうした行動には、単なる習慣だけでなく、その日の不快な感情から一時的に離れたいという気持ちが関わっている場合があります。

たとえば、仕事で強い緊張を感じながら過ごした後、自宅に戻って静かになると、それまで考えないようにしていた不安や寂しさが浮かんでくることがあります。その感覚を持て余し、何か別の刺激に意識を向けたくなるのです。

その結果、休むために始めた行動によって、睡眠時間が削られたり、翌日の疲労が強まったりする場合があります。

ここでは、何に頼っているかだけでなく、その行動を始める直前にどのような気持ちだったのかを見ていくことが役立ちます。

人と関わって疲れたのか、一人になって寂しくなったのか、失敗への不安を忘れたかったのか。行動の背景にある気持ちが分かれば、休息、人との相談、気分転換など、別の対処を選びやすくなります。

ただし、飲酒や買い物、ゲームなどが自分で制御しにくくなり、生活に支障が出ている場合には、依存症などの問題も含めて専門的な評価や支援を受けることが大切です。

専門家に相談した方がよいタイミング

心身の疲労が続いていても、普段から周囲に気を配っている人ほど、自分のことを後回しにしてしまう場合があります。

「この程度で休むわけにはいかない」「もう少し頑張れば何とかなる」と考えているうちに、生活への影響が大きくなっていくこともあります。

とくに、次のような状態が続いている場合には、医療機関や心理職への相談を検討することが重要です。

朝起きられない日が増え、仕事や家事に支障が出ている。
不眠や中途覚醒が続き、日中の疲労が強い。
頭痛、動悸、息苦しさ、胃腸の不調などが繰り返される。
人との接触が極端に怖くなり、外出や出勤が難しくなっている。
以前は楽しめていたことに関心が持てず、気分の落ち込みが続いている。
現実感が薄くなる、頭が真っ白になるなどの症状が増えている。
消えたい、死にたいという気持ちが浮かぶようになっている。

こうした変化が見られるときには、HSPという気質だけで説明せず、現在の心身の状態を総合的に評価していくことが必要です。

とくに自傷や自殺の危険が差し迫っている場合は、通常のカウンセリング予約を待たずに、救急医療などの緊急支援につながることが重要です。

カウンセリングでは、疲れやすさを単なる性格の特徴として扱うのではなく、仕事や家庭での負担、人間関係の緊張、過去の傷つき、睡眠や身体症状などを整理していきます。

感覚的な刺激が大きな負担になっている場合には、環境を調整することが役立ちます。一方で、人の機嫌を読み続けることや、失敗を恐れて自分を追い込むことが疲労の中心になっている場合には、対人関係や自己評価の問題を扱う必要があります。

さらに、長く緊張を続けてきた人の場合、休むことに罪悪感が生じたり、何もしていない時間が落ち着かなかったりする場合もあります。

そうした人にとっては、休息の方法を教わるだけでなく、自分がなぜ休むことを難しく感じるのかを理解していく過程も重要になります。

強い疲労感や虚脱については、すべての力が抜けてしまう「行き倒れそうな疲れ」の背景でも詳しく解説しています。

まとめ｜HSPの限界は、自分の生活を見直すための大切なサイン

心身の疲労は、ある日突然、何もできなくなる形で現れることもありますが、多くの場合、その前から小さな変化が積み重なっています。

朝の疲れが取れなくなり、眠りが浅くなり、以前なら受け流せていた言葉が気になるようになる。集中力が低下し、身体の不調が増え、人と会うことも負担になっていく。

そして、好きだったことを楽しむ余裕がなくなったとき、自分が思っていた以上に消耗していたことに気づく場合があります。

こうした変化を理解するうえで、HSPという考え方が役立つことはあります。しかし、感受性の高さだけに原因を求めると、仕事の過重な負担や、対人関係の緊張、治療を必要とする心身の不調を見落としてしまう可能性があります。

感受性の高い人に必要なのは、自分を鈍感に変えることよりも、自分がどのような刺激に疲れ、どのような環境で落ち着けるのかを理解することです。

また、周囲の人に合わせることを長く続けてきた場合には、自分の疲れに気づくこと自体が難しくなっている場合もあります。

相手の気持ちを考える前に、自分の身体がどのような状態なのかを確認する。予定を引き受ける前に、今の自分に余力があるかを考える。人に会いたくない日には、その気持ちを無視せず、必要な休息を取る。

そうした小さな判断の積み重ねによって、生活の負担を調整しやすくなります。

感受性は、周囲の人や出来事を細やかに感じ取る力でもあります。その力が、絶えず自分を消耗させる方向へ働いているのなら、生活の環境や人との関わり方を見直していくことが必要です。

周囲の変化を感じ取ることと、すべてに応え続けることは別のことです。

自分の疲れを理解し、必要なときに休み、自分に合った生活のリズムを取り戻していくこと。その過程で、感受性の高さを抱えながらも、以前より穏やかに過ごせる時間が増えていく可能性があります。

こころのえ相談室では、HSP気質、感覚過敏、過緊張、慢性的な疲労、対人関係の不安、トラウマや解離などについて、カウンセリングを行っています。

現在の生活で何が負担になっているのか、どのような場面で心身の緊張が強まるのかを整理しながら、その人に合った回復の方法を一緒に考えていきます。

参考文献

1. Benham, G. (2006). The highly sensitive person: Stress and physical symptom reports. Personality and Individual Differences, 40(7), 1433–1440. https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.11.021 感覚処理感受性と主観的ストレス、身体症状との関連を検討した研究。

2. Evers, A., Rasche, J., & Schabracq, M. J. (2008). High sensory-processing sensitivity at work. International Journal of Stress Management, 15(2), 189–198. https://doi.org/10.1037/1072-5245.15.2.189 感覚処理感受性と職場ストレスの関係を検討した研究。

3. Grimen, H. L., & Diseth, Å. (2016). Sensory processing sensitivity: Factors of the Highly Sensitive Person Scale and their relationships to personality and subjective health complaints. Perceptual and Motor Skills, 123(3), 637–653. https://doi.org/10.1177/0031512516666114 感受性の異なる側面と心理的不調、性格特性との関係を検討した研究。

4. Bakker, K., & Moulding, R. (2012). Sensory-processing sensitivity, dispositional mindfulness and negative psychological symptoms. Personality and Individual Differences, 53(3), 341–346. https://doi.org/10.1016/j.paid.2012.04.006 感覚処理感受性と不安・抑うつ・ストレスとの関連に、マインドフルネスや受容がどのように関係するかを検討した研究。

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