過剰反応は意志力で直せますか？

まずは意志より神経系への働きかけ（呼吸・オリエンティング）で反応の振幅を下げます。段階的な再学習が重要です。

フリーズ時の最小対処は？

足裏や座面の圧覚→吐く息を長く→視線を横へゆっくり動かす等、身体の錨を先に下ろします。

トラウマ記憶を話すと悪化しますか？

安全・段階的・身体調整を守れば回復的です。資源化→少量想起→鎮静の順で無理なく進めます。

複雑性PTSDの「内なる世界」とは何か｜空想・凍りつき・内なる保護者の理解

複雑性PTSD

2022.12.202026.10.21

返事を書こうとスマートフォンを開いたのに、何を伝えればよいか分からず、そのまま閉じてしまう。相手と話す場面を頭の中で何度も考えているうちに疲れてしまい、好きな物語や空想に触れて、ようやく気持ちが落ち着く。現実では一通の返信も進んでいないのに、内側では多くのことが起きています。

複雑性PTSDや、長く続いた対人トラウマの影響を理解するときには、こうした内面の経験にも目を向けます。外からは静かに過ごしているように見えても、本人の中では、相手の反応を予測すること、自分の感情を抑えること、傷つく可能性を減らすことに、大きな力が使われている場合があります。

「内なる世界」という言葉は、その人が自分をどう感じ、人との関係をどう受け止め、苦痛をどのようにしのいできたかを考えるための表現です。空想や心の中の物語だけでなく、言葉にしにくい感情、厳しい自己批判、誰かに分かってほしいという願いなども含まれます。

その内側に退くことで、何とか保ってきたものがあります。同時に、退くことが習慣になると、望んでいた人間関係や生活へ近づきにくくなることもあります。何がその人を支えてきたのかと、現在は何を難しくしているのかを、両方から理解することが大切です。

Table of Contents

外の世界が脅威に感じられるとき
1. 行動する範囲が少しずつ狭くなる
空想が心の避難所になる理由
生活を回す自分と、助けを求めている気持ち
1. つながりや救済を求める気持ち
2. 周囲を観察し、自分を守ってきた働き
「昔の時間」にとどまっているように感じるとき
内なる保護者が、慰めと厳しさの両方を持つ理由
1. 再び傷つくことを避けようとする働き
2. 守るための言葉が、自己批判や冷笑になる
安全を感じられる条件を、現在の生活につくる
1. 警戒が強まる場面を見つける
2. 身体・関係・内面・今後の暮らしを一緒に確かめる
内なる世界と外の世界を、行き来しやすくする
1. 自分で選べる大きさの接点を持つ
2. 嬉しさと怖さが同時にあることを扱う
統合とは、異なる気持ちを現在の生活で扱えるようになること
内なる保護者の役割が変わるとき
参考文献
1. ご相談をご希望の方へ

外の世界が脅威に感じられるとき

人から何かを尋ねられると、答えの内容より先に、どう返せば相手を不機嫌にさせずに済むかを考える。新しい場所へ行く前には、失敗したときのことや、助けを求められなかった場合まで想像してしまう。外へ向かう行動の一つひとつに、細かな確認が必要になることがあります。

批判や威圧、予測しにくい反応に繰り返しさらされてきた場合、周囲を慎重に確かめる習慣が身につくことがあります。その人がもともと持っている気質に、経験を通して覚えた対処の仕方が重なり、現在の振る舞いを形づくっているのでしょう。

本人は行動する前から多くの場面を想像し、その中で何度も身構えています。実際にはまだ何も起きていなくても、準備だけで疲れてしまい、予定を取りやめたくなることもあります。

行動する範囲が少しずつ狭くなる

負担の大きい場面を避けると、その日は楽に過ごせるかもしれません。しかし、避ける範囲が広がると、人に会う機会や外で過ごす時間が減り、生活の選択肢も少なくなっていきます。

やりたいことが浮かんでも、実行する前に困難な場面が次々に思い浮かぶ。動けなかった自分を責めることで、次の行動はいっそう重くなる。こうした繰り返しの中では、恐怖に加えて、疲労や孤独、自己否定も強まりやすくなります。

外出や通学、就労への影響が大きい場合には、本人の気持ちと生活条件を一緒に整理する必要があります。引きこもり・不登校と、心理的ストレスで動けなくなる心身の状態も、関連するテーマです。

空想が心の避難所になる理由

現実の人間関係では、自分の気持ちを伝えるたびに相手の反応を気にしなければならない。そのような経験が重なると、自分の内側に、誰にも口出しされずに過ごせる場所を求めることがあります。

物語の中では、分かってくれる人物に出会える。空想の中なら、言いかけた言葉を遮られず、望んでいた返事を受け取れる。そこで得られる安心や慰めが、日々を過ごす支えになっている場合もあります。

『ラプンツェル』の塔にたとえるなら、塔は傷つくことを避けられる場所であるとともに、外へ向かう自由が限られた場所でもあります。内側で休めることと、必要なときに外の世界へ関われること。その両方をどう持つかが、回復の中で課題になります。

頼りたい相手が、同時に怖い存在だった場合

幼少期の対人トラウマを考えるうえで、養育者との関係は重要な背景の一つです。生活を支えてもらい、安心を求める相手から、威圧や拒絶、過度な干渉を受けていた場合、近づくことにも離れることにも不安が伴います。

慰めてほしいと思いながら、話しかければ怒られるかもしれないと考える。助けてもらいたいのに、頼ったあとで何を求められるかが怖くなる。その葛藤を抱えたままでは、自分の気持ちを相手に預けることが難しくなります。

こうした経験の始まる時期や、その後への影響は人によって異なります。面接では、生育歴だけに説明を集めず、現在の人間関係や生活で何が起きているのかも確かめます。

怒りと罪悪感の間で、言葉が止まる

嫌だったことを伝えようとすると、相手が傷つく場面や、関係が悪くなる場面まで浮かんでしまうことがあります。怒りを感じた自分を責め、何も言わずに過ごしているうちに、自分が何に困っていたのかさえ曖昧になります。

空想の中でなら、相手に言いたかったことを言える。理解してもらえた場面を思い描くことで、少し気持ちを落ち着かせられる場合もあるでしょう。一方、現実の関係で必要な調整ができないままだと、同じ負担が続いてしまいます。

そのため、内側で感じていることを大切にしながら、現実では何を伝えられそうか、どのくらいの距離が必要かを考えていきます。

内側で休む時間と、現実が進む時間の隔たり

空想に入っている間は落ち着いていても、戻ったときに、未返信の連絡や積み残した用事を見て苦しくなることがあります。内側では同じ場面を何度もやり直しているのに、現実の時間だけが進んでいる。その隔たりが、取り残された感覚につながる場合があります。

このときには、空想に入る前に何がつらかったのか、どのくらい過ごすと休めるのか、その後に何が難しくなるのかを確かめます。現実感の薄れや記憶の抜けなどがある場合には、それらも分けて相談することが大切です。

詳しくは、解離の原因・症状と、日常生活に現れる体験でも説明しています。

生活を回す自分と、助けを求めている気持ち

外では冷静に対応し、仕事や家事をこなしているのに、人から気づかわれると急に言葉が出なくなる。困りごとは説明できても、「どうしてほしいか」を尋ねられると答えられない。生活を維持するために働いている面と、援助を必要としている気持ちの間に、隔たりが生じることがあります。

この隔たりを理解する際には、その人の中にある複数の気持ちや対処の仕方へ目を向けます。内面を「子どもの部分」「保護者の部分」などと表す方法もありますが、本人が自分の経験を理解しやすい言葉を選ぶことが大切です。

つながりや救済を求める気持ち

誰かに分かってほしい、困ったときには助けてほしい、安心して甘えてみたい。そうした願いを持ちながら、実際に人へ伝えることをためらう場合があります。

現実で頼ることが難しかった分、理想の親や家族、自分を迎えに来てくれる人物を思い描くこともあるでしょう。その物語には、これまで受け取れなかった支えを求める気持ちが含まれているのかもしれません。

周囲を観察し、自分を守ってきた働き

一方で、相手の機嫌や要求を読み、自分の反応を抑え、問題が起こらないように対処してきた面もあります。その働きによって、難しい状況の中でも生活を維持してきた場合があります。

ただ、助けを求める気持ちが動いた瞬間に、この守り方が強まると、自分の願いまで厳しく抑えることがあります。

内側で生まれる願い	身を守ろうとする反応	日常で起きる葛藤
誰かに話を聞いてほしい	話したあとの評価や拒絶を予想する	相談したいのに連絡できない
一緒に過ごしたい	相手に合わせ続ける負担を先に考える	会いたさと距離を取りたさが揺れる
新しいことを始めたい	失敗や失望を避けるために準備を重ねる	考えている間に疲れてしまう
少し休みたい	休んだあとの不利益や周囲の反応を心配する	疲労を感じながら動き続ける

どちらの面にも、それまでの経験に沿った事情があります。その事情を知ることで、望みを持ったまま、自分を守る方法を相談しやすくなります。

「昔の時間」にとどまっているように感じるとき

年齢は重ね、住む場所や仕事も変わっている。それでも、傷ついた場面について話そうとすると、当時の自分が感じていた無力さや、誰にも届かなかった思いが近くなることがあります。

普段は触れずに過ごせていた気持ちが、相手の沈黙や短い言葉をきっかけに強まる場合もあります。その瞬間には、現在の事情よりも、「また分かってもらえない」「ここでも自分の気持ちは邪魔になる」という予想が、はっきりした現実のように感じられます。

夢やイメージの中では、その状態が、暗い部屋で動けずにいる子どもや、何かに追われて隠れている姿として表されることもあるでしょう。こうした表現は、その人が感じている孤独、恐怖、生命感の乏しさを理解する手がかりとして扱います。

ドネル・スターンは、まだ十分に振り返られず、言葉にもなっていない経験を「未形成の経験」という観点から考えました。この視点を面接に生かすなら、説明がまとまらない状態も含めて、その場で何が感じられているのかを一緒に確かめることになります。

「悲しかった」とすぐに言えなくても、「ここを話すと、急に声が小さくなる」「相手に見られるのが気になる」といったことから始められます。覚えている出来事と、現在の感覚から推測していることを区別しながら、本人に合う言葉を探していきます。

内なる保護者が、慰めと厳しさの両方を持つ理由

つらくなったとき、自分の中で「今日はここまででよい」と思えたり、落ち着ける場所を思い浮かべたりすることがあります。誰にも頼れなかった時期に、こうした内的な支えが生活を助けていた場合もあるでしょう。

その働きは、夢や空想の中で、保護者や守護天使のような姿を取ることもあります。ここでいう「内なる保護者」は、傷つきやすい気持ちを守り、状況に対処しようとする心の働きを理解するための比喩です。

カルシェッドは、自己保護システムについて、心の内側の防衛と、現実の治療関係の両方から検討しました。2015年の論考では、早期の傷つきが面接の関係にも現れることや、その関係の中で新しい経験が生まれる可能性を扱っています。

再び傷つくことを避けようとする働き

本人にとって、感情を表すことや、人を信じることに大きな不安があるなら、保護する働きはそれらを控えさせようとするかもしれません。予定を細かく決める、人に期待しすぎないようにする、疲れる前に一人になる。そうした方法には、自分を保つための役割があります。

その役割を知ると、なぜ変わりたいと思っても動きにくいのかを理解しやすくなります。新しい行動によって失うかもしれないものを、本人がどれほど大きく感じているかにも目を向けます。

守るための言葉が、自己批判や冷笑になる

警戒が強まると、「話しても無駄だ」「どうせ相手には分からない」といった考えが先に浮かぶ場合があります。期待を下げることで、失望したときの痛みを小さくしようとしているのかもしれません。

ただ、その判断が人との関係全体に広がると、相手の実際の反応を確かめる機会も減っていきます。少し親しくなったあとに相手の欠点ばかりが気になり、関係を断ってから寂しさが強まることもあります。

こうしたときには、相手との間で実際に起きたこと、自分が予想したこと、どのくらいの距離なら過ごせるかを整理します。急にすべての連絡を切りたくなる感覚については、人間関係リセット症候群と、つながりを断ちたくなる心理も関連するテーマです。

安全を感じられる条件を、現在の生活につくる

内面を理解できても、生活の中で負担が続いていれば、警戒を緩めることは難しくなります。面接では、本人の感じ方とともに、現在の環境を具体的に確かめます。

助けを求めたときに、話を聞いてもらえるか。断ったあとも、その意思を尊重してもらえるか。失敗したときに、修正について相談できるか。こうしたやり取りが、関係をどう感じるかに影響します。

警戒が強まる場面を見つける

予定が詰まり、休む時間が少ないときには、人と会うことや返事をすることが普段以上に重く感じられます。また、相手の沈黙の意味が分からない、比較や評価を受けることが多い、話し合いで一方的に正しさを求められるといった場面も、負担になる場合があります。

とくに、自分の希望を伝えても圧力が続く関係や、その場を離れる選択が取りにくい環境では、現実の安全を確かめる必要があります。周囲へ相談する、役割を減らす、距離を取るなど、生活上の調整も重要です。

一方、現在の相手は話し合いに応じてくれるのに、予想される反応が怖くて言い出せない場合もあります。その違いを、具体的なやり取りに沿って見ていきます。

身体・関係・内面・今後の暮らしを一緒に確かめる

確かめる領域	現在の困りごと	調整の例
生活と身体の状態	不眠、疲労、痛み、刺激の多さが続いている	医療への相談、予定や休息、環境の調整
人との関係	断りにくい、頼れない、距離を取りにくい	役割や連絡頻度、会う時間について話し合う
内面への取り組み	気持ちに触れると圧倒される、現実感が薄れる	話す範囲や時間を相談し、休憩や話題の変更を選ぶ
経験の理解と今後の選択	過去の受け止め方や、これからの希望がまとまらない	感情と言葉を結びつけ、現在の生活で試せることを考える

これらは、その人の状態に応じて行き来しながら扱います。過去の経験を話す方法や時期も、現在の生活への影響、症状、本人の希望を踏まえて相談します。

面接のあとに眠れなくなる、疲れが長く残る、仕事や家事を維持しにくくなるといった変化は、進め方を見直すための大切な情報です。安全を土台にしたトラウマ治療の進め方でも、生活と心理的な支援を結びつける視点を扱っています。

内なる世界と外の世界を、行き来しやすくする

外の世界へ関わろうとすると、何をするかに加えて、自分がどう見られるかも気になる場合があります。困っていることを知られるのが恥ずかしい。助けが必要な自分を見せると、相手との立場が変わってしまう気がする。そのため、相手が好意的でも、一歩を踏み出すことが難しくなります。

シュタイナーは、心の退避から出る過程で、「見られること」に伴う恥や屈辱、不安が生じることに注目しました。この視点からは、人との接点を増やす際に、本人がどのくらい自分を見せられるか、見せたあとにどう感じるかも重要になります。

自分で選べる大きさの接点を持つ

最初の接点は、短い用件を伝えることや、会う時間をあらかじめ決めることでもよいでしょう。自分の事情をすべて説明しようとすると負担が増える場合には、今必要なことから伝えます。

たとえば、「今日は長く話す余裕がない」「返事まで少し時間がほしい」「この件だけ手伝ってもらいたい」といった言葉です。相手がそれをどう受け止め、実際に調整してくれたかを確かめます。

関わったあとには、その間に何が助けになったか、どこで負担が増えたかを振り返ります。接点を持つことと、その経験を自分なりに理解することを重ねていきます。

嬉しさと怖さが同時にあることを扱う

会話が楽しかったあとに、急に相手へ連絡したくなくなることがあります。近づけた嬉しさとともに、次も同じように応じられるか、自分への期待が増えるのではないかという心配が動くのかもしれません。

そのときには、関係をどうしたいかを急いで決めず、何が起きたのかを確かめる時間を持ちます。一人で休むこと、次に会う時期を調整すること、負担になった点を伝えることなど、関係を続ける中で選べる方法を考えます。

統合とは、異なる気持ちを現在の生活で扱えるようになること

仕事では対応できる自分が、帰宅後に疲れ切る自分の事情を理解できる。誰かに会いたい気持ちを持ちながら、一人で休む必要も伝えられる。こうした変化は、自分の中で離れていた経験が、生活の中でつながり始めていることを示す場合があります。

ブロンバーグは、異なる自己状態と、関係の中で起きる心の変化を重視しました。その視点を面接に生かすなら、冷静に説明しているときの自分と、怖くなって言葉が出なくなったときの自分を、どちらも本人の経験として理解していくことになります。

落ち着いているときには平気に思えることが、不安の強いときには耐え難くなる。その変化に気づけるようになると、「どちらの自分が本当なのか」と迷うだけでなく、今はどのような条件で負担が増しているのかを考えやすくなります。

悲しさや怒りを感じたときにも、現在の場所や相手との関係を確かめ、必要な行動を選べること。内側で休む時間を持ちながら、現実の用事や人間関係にも戻れること。統合は、そのような具体的な暮らし方にも表れます。

内なる保護者の役割が変わるとき

これまで自分を守ってきた方法には、簡単には手放せない理由があります。人を頼らずに過ごしたこと、感情を表さずに耐えたこと、空想の中で気持ちを保ったこと。それらが必要だった時間を理解しながら、現在の生活で使える方法を増やしていきます。

内なる保護者という見方を用いるなら、その役割は、危険を避けるためにあらゆる接点を閉ざす働きから、負担を見極めて距離や援助を選ぶ働きへと変わっていくと考えられます。今日は休む、明日は短い連絡をする、困っている部分だけ手伝ってもらう。その選択を、現在の状況に合わせて考えられるようになります。

強い解離やフラッシュバック、自傷衝動がある場合、日常生活を維持することが難しい場合には、医療やトラウマに理解のある心理支援を受けながら取り組むことが大切です。

自分が何を感じているのかを少しずつ知り、その感覚を人との関係や日々の予定に反映できること。内側で大切にしてきた願いを、現実の暮らしの中でも扱えるようになること。その経験を重ねながら、自分が過ごせる場所や、選べる時間が広がっていきます。

参考文献

Steiner, J.（2011）. Seeing and Being Seen: Emerging from a Psychic Retreat. Routledge.

Stern, D. B.（1997）. Unformulated Experience: From Dissociation to Imagination in Psychoanalysis. The Analytic Press.

Kalsched, D. E.（2015）. Revisioning Fordham’s ‘Defences of the self’ in light of modern relational theory and contemporary neuroscience. Journal of Analytical Psychology, 60（4）, 477–496.

Bromberg, P. M.（2011）. The Shadow of the Tsunami: And the Growth of the Relational Mind. Routledge.

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