「ちょっと注意されただけなのに、勝手に涙が出てしまう」
「仕事中に泣いてしまって、自分でも情けなくてたまらない」
こうした相談は、臨床の現場でも少なくありません。
多くの人は、それを「自分のメンタルが弱いから」「社会人失格だから」と解釈して、自分をさらに追い詰めてしまいます。
しかし、注意されると涙が出てしまう現象は、単なる「涙もろさ」や「甘え」ではありません。
そこには、
- 過去の「怒られ体験」やトラウマ
- とても繊細な神経系（HSP的な気質）
- 完璧主義や、強すぎる責任感
- うつや不安障害などのメンタル不調
といった、複数の要因が何層にも折り重なっていることが多いのです。
つまり、あなたの中で「心」と「神経系」が、
小さな注意や表情の変化を、命に関わるレベルの“危険信号”として誤認している。
涙は、そのとき身体の深いところから立ち上がってくる「防御反応」の一部なのです。
注意されると涙が出るメカニズム
「怒られるかもしれない」が神経系を一気にかき立てる
他人から注意や指摘を受ける瞬間、感受性の高い人の中では、次のようなプロセスがほぼ一瞬で走ります。
- 相手の声のトーン、表情の変化、間の取り方を、雷のように素早くキャッチする
- 脳が「これは危険かもしれない」と判断し、交感神経が一気にオンになる
- 心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、筋肉が固まる
- 逃げることも反論することもできないと感じた瞬間、身体がフリーズし、涙があふれる
ここで重要なのは、「頭で理解する前に、体が先に反応してしまっている」という点です。
- 「そんなにつらい注意じゃないはず」
- 「ここで泣いたらおかしいのは分かっている」
と頭では分かっていても、その前段階で神経系がすでに限界まで高ぶってしまっているため、涙によってバランスを取ろうとしてしまうのです。
フリーズと涙 ― 身体レベルの自己防衛
「戦う」「逃げる」に続く第三の反応として、トラウマ臨床では「フリーズ（凍りつき）」が知られています。
- 体が動かない
- 声が出にくくなる
- 頭が真っ白になる
- ただその場に固まる
- そして、涙だけが静かにこぼれ落ちる
これは、身体が「これ以上刺激を受けたら壊れてしまう」と判断し、
あえて動きを止めることで自分を守ろうとしている状態です。
涙は、
高ぶりすぎた神経系を一時的にクールダウンさせるための「生理的な排気口」のような役割も持っています。
なので、注意されて涙が出ることは、むしろ身体が必死で守ろうとしているサインでもあります。
注意や指摘に敏感になりやすい人の背景
1. 否定的な親・教師との関係の記憶
幼少期から、
- 些細な失敗で強く怒鳴られた
- 「なんでこんなこともできないの」と人格ごと否定された
- 理由も分からないまま責められ続けた
といった経験が続くと、子どもの神経系は「注意＝自分を破壊するもの」と学習してしまいます。
その後、大人になって比較的穏やかな注意を受けたとしても、
身体レベルでは、かつての恐怖と屈辱の記憶がフラッシュバックのように立ち上がってきます。
アダルトチルドレン的な背景を持つ人は、この「怒られトラウマ」を抱えやすく、
注意＝存在そのものの否定と感じやすい傾向があります。
AC（アダルトチルドレン）の生きづらさについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
→ AC（アダルトチルドレン）のうつ症状と回復の道
https://trauma-free.com/adultchildren-depression/
2. まじめさ・完璧主義・強すぎる責任感
注意されて涙が出てしまう人の多くは、
- 「ミスをしたくない」
- 「迷惑をかけたくない」
- 「ちゃんとしていない自分には価値がない」
という思いを、人一倍強く抱えています。
そのため、他の人なら「このくらいは仕方ない」と受け流せる指摘でも、
自分にとっては「信用を失った」「ここまでの努力が全部無駄になった」と感じてしまいやすいのです。
完璧主義は、一見すると高い意識と責任感の表れですが、
内側では「欠点を見せたら捨てられてしまう」という見捨てられ不安と結びついていることが少なくありません。
3. 繊細な神経・HSP気質・体力の弱さ
人から注意されたときだけでなく、
- 大きな音や明るすぎる光に疲れやすい
- 人混みや会議が終わるとぐったりする
- 人の表情の微妙な変化をいちいち拾ってしまう
といった特徴を持つ人は、生まれつき神経の感度が高く、
いわゆるHSP（Highly Sensitive Person）に近い気質かもしれません。
HSP気質の全体像については、以下の記事が参考になります。
→ HSP（繊細な人）の才能と生きづらさとは？
https://trauma-free.com/sensitivity/
また、「感受性が深い人」の内面世界については、こちらでさらに掘り下げています。
→ 感受性が深い人の本質：世界を細部まで感じ取る
https://trauma-free.com/hsp/deep-sensitivity/
繊細な神経と体力の弱さが組み合わさると、
ストレスがかかったときに、ぐっとこらえるための「筋力」が足りず、
涙として感情があふれ出やすくなります。
4. うつ病・不安障害などのメンタル不調
- 以前より疲れやすい
- 気力が出ない
- 眠れない／眠りすぎてしまう
- 将来に対して悲観的な考えが浮かびやすい
といった状態が続いている場合、
「注意されると泣いてしまう」という現象は、うつ病や不安障害の一部として現れている可能性もあります。
すでに元気のバッテリーが底をつきかけている状態では、
ちょっとした否定やミスの指摘が、心を一気に崩壊させる引き金になりかねません。
表情や言動を「悪い方」に読み取ってしまう脳
注意されて泣きやすい人の特徴として、
他人の表情や言葉を、否定的な意味に偏って解釈してしまう傾向があります。
- 相手がたまたま疲れていて無表情だっただけなのに、「自分に怒っている」と感じる
- ちょっとしたため息を、「自分のせいだ」と即座に思ってしまう
- メールの文末に絵文字がないだけで、「嫌われた」と確信してしまう
これは、いわば「脳の予測モデル」が、長年の経験から
「他人は自分を否定してくる」「怒りは突然降ってくる」と学習してしまった結果でもあります。
過去のトラウマや否定的な家庭環境を生き延びるために、
少しでも危険の兆しを早く察知しようとして、
他人の表情や声のトーンを過剰に“ネガティブ寄り”に読むクセが身についてしまうのです。
過剰な反応と完璧主義 ― 内なる「裁判官」の声
注意されると、必要以上に落ち込み、長時間立ち直れない――。
そこには「外側の声」よりも、むしろ内側の声が影響していることが少なくありません。
それはたとえば、こんな声です。
- 「こんなミスをする自分は仕事をする資格がない」
- 「またやってしまった、成長していない」
- 「こんな自分が周りにいて、みんなかわいそうだ」
外から見れば、上司は冷静に改善点を伝えただけかもしれません。
けれど、内側では何倍にも増幅された「内なる裁判官」が、
本人を容赦なく責め立てているのです。
この内なる裁判官は、しばしば
- 幼少期に厳しかった親や教師
- いつも正しさだけを求めてきた大人たち
の声を下敷きにしています。
完璧主義は、その裁判官を黙らせるために必死で編み出した、生き残りのための戦略でもあるのです。
過去のトラウマが「今ここ」を飲み込んでしまうとき
過去に虐待、ネグレクト、いじめなどのトラウマ体験がある人の場合、
注意される場面で起きていることは、単なる「その場の出来事」ではありません。
- 昔、怒鳴られたときの声
- 土下座させられた記憶
- 泣いて謝っても許されなかった感覚
こうした断片が、「今ここ」の注意と重なり合い、
心の中で時間がショートするような現象が起こります。
本人にとっては、「あのとき」と「いま」が、ほとんど区別できなくなる。
その結果、理屈では説明できないほどの恐怖や悲しみが、一気にあふれ出してしまうのです。
具体例：注意されると涙がこぼれる会社員・美咲さん
小林美咲さん（仮名・27歳）は、真面目で責任感が強く、周囲からの信頼も厚い会社員です。
しかし、仕事でミスをして上司から注意を受けるたびに、どうしても涙をこらえることができません。
ある日、重要な報告書の数字に誤りが見つかり、上司から指摘を受けました。
上司は声を荒げることもなく、「次からは二重チェックをしよう」と冷静に伝えました。
けれど、美咲さんの胸の内では、次のような感覚が洪水のように押し寄せていました。
- 「またやってしまった、もう信頼されない」
- 「チームに迷惑をかけた。ここにいる資格がない」
- 「昔、父親に怒鳴られたときと同じ感覚だ」
会議室を出た瞬間、足が震え、トイレの個室で涙が止まらなくなりました。
そのとき彼女の身体は、「いまの指摘」だけでなく、
幼少期から積み重なった怒りと屈辱と恐怖を、まとめて解放しようとしていたのです。
彼女はやがて、「注意されると必要以上に崩れてしまう自分」をおかしいと感じ、
カウンセリングを受けることにしました。
そこで初めて、自分の反応は「弱さ」ではなく、
長年張り詰めてきた神経系と心が発しているSOSであることを知るのです。
注意されて泣いてしまう人のためのセルフケア
ここからは、「注意されると涙が出てしまう自分」と、どう付き合っていけばよいかを考えていきます。
1. まずは「パターン」を言葉にしてみる
感情の波に飲み込まれるとき、人は自分が何を感じているのかすら分からなくなりがちです。
まずは、こんなふうに、自分のパターンをゆっくり言葉にしてみてください。
- どんな相手のときに、特に涙が出やすいか
- どんな言い方・表情・場面が引き金になりやすいか
- その直前、身体はどうなっているか（心臓、呼吸、胃のあたりなど）
これは、自分を責めるための分析ではありません。
「自分のシステムの仕組み」を知るためのリサーチだと考えてください。
類似テーマとして、「すぐ泣いてしまう」人の内面についてはこちらで詳しく扱っています。
→ すぐ泣いてしまう人の心理ストレスとは：HSPの感情の揺れと繊細さ
https://trauma-free.com/tears/
2. その場をしのぐための「からだスキル」
どうしても泣きたくない場面で、神経系の高ぶりを少しでも落ち着かせるには、
頭で説得するよりも、まず「からだ」からアプローチする方が有効です。
- ゆっくりと長めの呼吸（吐く息を長めに）を数回だけ意識する
- 足の裏を床にしっかりつけ、「自分の体重が支えられている」と感じる
- 机の角や椅子の感触を指で触り、「いまここ」に戻る感覚をつくる
- 一度視線を資料やノートに落とし、相手の表情から距離をとる
これらは、感情を押し殺すためではなく、
「フリーズ」や「涙の洪水」に完全に乗っ取られないよう、
自分に少しだけ主導権を取り戻すための小さな工夫です。
3. 「怒られた＝ダメな人」ではないと再定義する
注意や指摘は、本来「行動」について語られるべきものです。
しかし、トラウマや自己否定感が強い人にとっては、
- 行動のミスを指摘される
- ＝存在そのものが否定された
という変換が瞬時に起きてしまいます。
そこで意識してほしいのは、
「怒られた／注意されたのは“行動や結果”であって、
“自分の価値”が裁かれたわけではない」
という認知の切り分けを、少しずつ練習することです。
もちろん、頭で分かったからといって、すぐに涙が止まるわけではありません。
ただ、この「認知の余白」を意識し続けることで、
内なる裁判官の声が、ほんの少しだけ弱まることがあります。
4. 安全な場所で「あえて泣く」時間をつくる
皮肉なことに、「泣いてはいけない」と思えば思うほど、
涙はタイミングを選べなくなっていきます。
- 一人になれる時間
- 信頼できる人の前
- カウンセリングの場
など、あなたが比較的安心できる場所で、
あえて「泣くことを許可する時間」を持つことは、とても大切です。
抑え込まれた涙は、行き場を失って「不意打ちの涙」として出てきます。
安全な場所で少しずつ解放していくことで、職場や人前での暴発が、徐々に減っていくこともあります。
人間関係の中でできる工夫
理解してくれる他者との「共同作業」にしていく
可能であれば、信頼できる同僚やパートナーに、
自分が「注意されると涙が出やすいタイプ」であることを打ち明けてみるのも一つの方法です。
- 「怒られ弱いところがあって、涙が出てしまうことがある」
- 「責められたと感じてしまうと、頭が真っ白になってしまう」
と伝えておくだけでも、相手はあなたの反応を誤解しにくくなります。
人と関わること自体がしんどくなっている場合は、こちらの記事も参考になるでしょう。
→ https://trauma-free.com/involved/
「泣いてしまう自分」を責めるより、理解を深めていく
注意されて泣いてしまう人の多くは、
誰よりも真面目で、責任感が強く、周囲に迷惑をかけたくないと願っている人たちです。
そして、何度も何度も自分を責めながら、
それでも立ち上がって、今日も仕事や人間関係の場に出てきています。
涙は、壊れてしまった証拠ではなく、
そこまでしても頑張ろうとしてきた歴史そのものです。
- どんな背景があって、その涙が生まれているのか
- あなたの神経系は、何から必死で身を守ろうとしているのか
- その涙を、もう少し安全に扱えるようになるには、何が必要なのか
それらを丁寧に紐解いていくことが、
「注意されると泣いてしまう自分」を変える近道であり、
同時に、あなたの人生全体を生きやすくしていく道でもあります。
専門家のサポートが役に立つケース
- 過去の虐待やいじめの記憶がよみがえる
- フラッシュバックやパニックに近い症状が出る
- 日常生活そのものがしんどく、うつ状態が続く
こうした場合には、一人で耐え続けるのではなく、
トラウマや愛着、HSP気質に理解のある専門家に相談することをお勧めします。
当相談室では、注意されると泣いてしまう、怒られることが怖くて仕事が続かない、
といったテーマについても、トラウマ理論や神経系の観点から丁寧に整理し、
あなたのペースで感情や身体感覚を扱っていくお手伝いをしています。
ご希望の方は、当ページ下部の予約ボタンよりお申し込みください。
【執筆者 / 監修者】
井上陽平（公認心理師・臨床心理学修士）
【保有資格】
- 公認心理師（国家資格）
- 臨床心理学修士（甲子園大学大学院）
【臨床経験】
- カウンセリング歴：10年／臨床経験：10年
- 児童養護施設でのボランティア
- 情緒障害児短期治療施設での生活支援
- 精神科クリニック・医療機関での心理検査および治療介入
- 複雑性トラウマ、解離、PTSD、愛着障害、発達障害との併存症の臨床
- 家族システム・対人関係・境界線の問題の心理支援
- 身体症状（フリーズ・過覚醒・離人感・身体化）の心理介入
【専門領域】
- 複雑性トラウマのメカニズム
- 解離と自律神経・身体反応
- 愛着スタイルと対人パターン
- 慢性ストレスによる脳・心身反応
- トラウマ後のセルフケアと回復過程
- 境界線と心理的支配の構造