自傷行為は単なる「衝動」ではなく、強い不安や感情の混乱、支配的な関係の中で形成された深層的なトラウマ反応です。
その背後には、抑圧された攻撃性、無力感、そして「自分を罰する」ことでしか安心できない心理構造が隠されています。
本記事では、自傷行為がどのように生まれ、支配-服従関係がどのように心と身体を傷つけるのかを、心理学とトラウマ理論の観点から解説します。
自傷行為とは何か：苦痛の中で生まれる自己防衛
自傷行為は、強い不安や感情の混乱を和らげるための自己防衛的行動です。
多くの場合、被支配的な環境やトラウマ的状況の中で育った人が、「自分には反撃できない」「感情を出すことが許されない」と感じた結果、
抑圧されたエネルギーを自分自身への攻撃として転化してしまうことで発生します。
この行為は一時的に身体的・心理的緊張を和らげる役割を果たすため、
苦痛を感じている本人にとっては「解放」や「安らぎ」をもたらすパターンが形成されやすくなります。
自傷行為の心理と身体のメカニズム：痛みが安らぎに変わる瞬間
自傷行為は突発的に起こることもありますが、多くの場合には前兆があります。
心のざわつき、焦燥感、差し迫るような緊張が高まると、人はそれをどうにか鎮めようとして身体的な刺激（痛み）に頼ることがあります。
身体の反応とトラウマの結びつき
極度のストレス状態では、喉の圧迫感や息苦しさ、過呼吸、震え、吐き気、筋肉の硬直、痙攣などが現れます。
これは、身体が「危険」に反応して防御モードに入るためです。
しかし、この緊張をどう処理してよいか分からないとき、痛みによる一時的な鎮静を求めるようになります。
鎮静物質による「一瞬の解放感」
痛みを感じると、脳はエンドルフィンなどの鎮静・快感物質を分泌します。
これによりストレスや混乱が一時的に緩和され、陶酔にも似た安堵感が生まれるのです。
この「痛みによる安心感」が、再び自傷行為を繰り返してしまう大きな要因となります。
「存在の確認」としての自傷行為
自傷行為は、「自分が今ここに存在している」という感覚を取り戻すための行動でもあります。
特に解離状態や現実感の喪失を感じる人は、痛みを通じて自分の存在を確かめようとするのです。
これは、「痛み＝現実とのつながり」という誤った回路が形成されている状態ともいえます。
トラウマの本質：圧倒的な力の前で凍りつく心と体
自傷行為の根底には、多くの場合トラウマ体験が存在します。
それは身体的な暴力だけでなく、心理的な圧迫、言葉による支配、過剰な期待など、
「逃げられない関係性の中で無力化された経験」から生じます。
心理的圧迫と身体反応
親や教師、強者からの支配的な態度を受け続けると、
子どもは「逆らえない」という信念を内面化し、心身に強い緊張が刻まれます。
特に首・肩・胸などの筋肉が常に固まり、呼吸が浅くなることも多いです。
この状態が慢性化すると、**過覚醒とフリーズ反応（凍りつき）**が繰り返され、
心身のバランスが崩れていきます。
トラウマの連鎖：自己攻撃という防衛反応
トラウマは「心と身体のつながり」を断ち切ります。
心の痛みが身体の硬直として現れ、身体の不快感がさらに心の苦しみを強化する——この悪循環が、自己攻撃のサイクルを生みます。
被支配者が反撃できない状況に置かれると、怒りや恐怖といった攻撃的エネルギーが内側に閉じ込められます。
行き場を失ったそのエネルギーは、自分自身を傷つけることで「発散」されるのです。
これは、外へ向けられなかった怒りが内へと反転した状態であり、心理学的には自己破壊的防衛と呼ばれます。
支配-服従関係がもたらす心理構造
圧倒的な強者の存在
強者はまるで肉食動物のように、圧倒的な力で相手を支配します。
被支配者は草食動物のように無力化され、恐怖と緊張に支配されます。
「抵抗すればさらにひどいことになる」という学習が、心に深く刷り込まれます。
境界の侵食と心の崩壊
繰り返し境界を越えられる経験は、「自分には守る権利がない」という無力感を強めます。
その結果、被支配者は自分の感情を感じることさえ怖くなり、自分を責める方向へ感情を転化してしまいます。
抑圧された攻撃性が自己破壊を生むプロセス
外に出せない怒りは、体内で爆発的なエネルギーとして溜まり続けます。
やがてそれは、爪で地面を掻く、壁を叩く、自分を傷つけるといった形で現れます。
これらの行為は破壊的でありながらも、**「どうにか生き延びようとする心の試み」**でもあるのです。
つまり、自傷は「生きるための苦しいサイン」であり、本人を責めるべき行動ではありません。
支配と服従の連鎖を断ち切るには
支配-服従関係を終わらせるには、まず「強者には逆らえない」という思い込みを見直す必要があります。
自分の感情や身体の反応を再び信じ、**健全な境界線（バウンダリー）**を引く練習を始めることが重要です。
自己の境界を再構築する
「自分の領域は守っていい」「嫌なことにNOと言っていい」という感覚を少しずつ取り戻しましょう。
これにより、他者に支配されにくくなり、感情を外に表現する力が育ちます。
感情を受け入れる練習
自傷行為の衝動を抑えるのではなく、「なぜ今そう感じているのか」に気づくことが回復の第一歩です。
安全な環境で、怒りや悲しみ、不安と向き合う時間を作ることが大切です。
回復への実践：心と体を取り戻すプロセス
① 専門的支援を受ける
心理療法やトラウマケア、サポートグループの利用は、自傷行為に代わる「安全な感情の出口」を見つける助けになります。
専門家のもとで感情を扱うことは、再発防止に非常に有効です。
② 自己肯定感と自己効力感を育てる
「自分は無力だ」という思い込みを手放し、小さな成功体験を積み重ねましょう。
自己肯定感が高まることで、他者の支配から自由になる力が強まります。
③ 体を通して回復する
ヨガ、瞑想、ゆっくりとした呼吸、軽い運動などは、解離を減らし身体感覚を取り戻す助けになります。
体の感覚に意識を向けることで、心と身体の断絶を修復しやすくなります。
④ 安全な関係性を築く
他者との信頼関係は、トラウマからの回復に欠かせません。
批判や否定ではなく、**「寄り添いと理解」**をもって支える人とのつながりが、新たな安全基地となります。
まとめ：痛みを生きる力に変えていく
自傷行為は、絶望の中で生き延びるための「苦しいサイン」です。
その背景には、支配と服従の関係、過去のトラウマ、そして抑え込まれた怒りや悲しみが隠れています。
しかし、痛みを理解し、言葉にし、他者と分かち合うことで、その行為は「自己破壊」から「自己回復」へと変化します。
心と体のつながりを取り戻すプロセスを通じて、あなたは再び「自分を守る力」を取り戻すことができるのです。
トラウマケア専門こころのえ相談室
公開 2024-12-14
論考 井上陽平