セルフネグレクトとうつ｜トラウマと栄養の視点から理解する「静かな自己放棄」

セルフネグレクトは、だらしなさや怠慢ではありません。
それは、自分という存在への関心が、気づかれないまま静かに落ちていく状態です。

歯みがきを後回しにする。
風呂に入らない日が増える。
通院をキャンセルする。
そして、栄養を考えた食事をしなくなる。

これらは意志が弱いから起きるのではありません。
心と身体のエネルギーが、すでに限界域に入っているサインです。

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セルフネグレクトは「防衛」として起きている

セルフネグレクトは、「自分を雑に扱っている状態」ではありません。
臨床心理学とトラウマ理論の視点では、それは
これ以上傷つかないために作動している防衛反応と理解されます。

幼い頃から、
・感情を出すと否定された
・欲求を伝えると場が荒れた
・助けを求めると見捨てられた

そうした環境で生きてきた人は、学習します。

自分を前に出さないほうが安全
感じないほうが壊れない
世話を必要としない存在でいたほうが生き延びられる

セルフネグレクトとは、
自分を捨てた結果ではなく、自分を守るために選ばれ続けた適応なのです。

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身体から切り離されるという防衛

トラウマを背景にもつ人にとって、
「身体を感じること」は必ずしも安全ではありませんでした。

身体を感じると、
空腹が分かる。
疲労が分かる。
不安や怒り、悲しみが立ち上がる。

しかし、それらを感じても
受け止めてもらえなかった
助けにつながらなかった
むしろ問題扱いされた
という経験が重なると、身体は判断します。

感じること自体が危険だと。

その結果、人は少しずつ
身体の感覚から距離をとるようになります。
これは病理ではなく、身体レベルの生存戦略です。

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「感じない身体」がつくられる過程

セルフネグレクトが進むと、
人は「感じない身体」になっていきます。

・空腹を感じにくくなる
・疲れているのに気づかない
・眠いのか、だるいのか、分からない
・楽しい、嬉しいという感覚も湧きにくい

これは壊れているのではありません。
感じることで傷ついた過去への、極めて合理的な適応です。

感じなければ、期待しなくてすむ。
期待しなければ、失望しなくてすむ。

セルフネグレクトとは、
心と身体が「これ以上の痛みを引き受けない」ために選んだ、
最も静かな防衛の形なのです。

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無気力状態との深い関係

この「感じない身体」の状態は、
無気力や抑うつ感と非常に強く結びついています。

「何もしたくない」
「ずっと寝ていたい」
「楽しいと感じない」

こうした感覚は、意志の弱さや怠けではありません。
神経系が長期間の緊張や負荷にさらされた結果、
これ以上エネルギーを消耗しないよう
自動的にブレーキをかけている状態です。

本来、感情や意欲は
「安全だ」「大丈夫だ」と感じられる環境でこそ自然に動きます。
しかし、慢性的なストレスや不安、
評価や緊張にさらされ続けた経験があると、
神経系は安心モードに戻りにくくなります。

その結果、
・身体が重く感じる
・動き出すまでに強い抵抗がある
・休んでも疲れが抜けない
といった無気力感が続きやすくなります。

この段階では、
「やる気を出そう」「前向きに考えよう」としても、
身体のブレーキが解除されないため、
かえって自己否定や焦りが強まることも少なくありません。

重要なのは、
無気力を“直すべき問題”として扱うのではなく、
身体が限界を知らせているサインとして理解することです。

まずは、
・今どれくらい消耗しているのか
・何に対して緊張が続いているのか
・安心できる時間がどれくらいあるのか
を整理することが、回復への第一歩になります。

無気力は終わりではありません。
神経系が「これ以上は危険だ」と教えてくれている、
一時的な停止反応なのです。
▶
無気力症候群の症状とは？セルフチェック20項目で「回復の第一歩」を取り戻す
https://trauma-free.com/apathy-syndrome/

また、無気力とともに
「楽しくなさ」「感情の鈍さ」が続く場合、
身体はすでに“感じない方向”へ適応しています。
▶
何もしたくない、ずっと寝ていたい時の無気力と楽しくない感じ：病気のサイン
https://trauma-free.com/lethargy/

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セルフネグレクトとうつの関係

セルフネグレクトは、しばしば「うつ状態」と重なって現れます。
しかし臨床の現場では、両者は完全に同じものとして扱われるべきではありません。

うつが「気分の落ち込み」や「意欲低下」として理解されやすいのに対し、
セルフネグレクトは、自分という存在そのものへの関心が薄れていく状態として現れます。

食べない。
身だしなみを整えない。
通院や服薬を後回しにする。

それらは「悲しいから」起きているのではなく、
感じる力・世話する力が神経レベルで落ちている結果として起きていることが少なくありません。

実際、トラウマ背景をもつ人のうつ状態では、

・抑うつ気分よりも先に、セルフケアの放棄が始まる
・気分は「悪い」というより「何も感じない」
・回復の意欲以前に、回復を想像する力が枯渇している

といった特徴が多く見られます。

このとき重要なのは、
「うつだから仕方ない」と片づけることでも、
「うつを治せば自然に戻る」と急ぐことでもありません。

セルフネグレクトとうつが重なっている場合、
回復の入り口は 気分改善ではなく、安全と身体感覚の回復 に置かれる必要があります。

栄養・休息・関係性といった「生存を支える基礎」が回復しないまま、
意欲や前向きさだけを求めると、状態はむしろ悪化しやすくなります。

セルフネグレクトは、
うつの「結果」であると同時に、
うつを長期化させる構造そのもの でもあるのです。

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栄養を軽視してしまう理由

――それは身体に刻まれた記憶

セルフネグレクトの中で、特に象徴的なのが
栄養を考えなくなることです。

これは知識不足ではありません。
栄養軽視は、身体に刻まれた記憶と結びついています。

栄養をとることは、
身体を感じること
自分に注意を向けること
「生き続ける前提」を引き受けること
を意味します。

しかし過去に、
感じることでつらくなった
満たされる体験が成立しなかった
回復を期待して壊れた
という履歴があると、身体は判断します。

エネルギーを入れると、また壊れる
期待すると、また失う

だから、
食事は簡略化され、
栄養は後回しにされ、
「考えなくていい状態」が選ばれる。

これは怠慢ではなく、
身体が過去の痛みを繰り返さないための安全策です。

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機能不全な家庭環境との連続性

セルフネグレクトは、
機能不全な家庭で育った大人に特に起きやすい状態です。

・感情よりも役割が優先された
・自分の要求や欲求が歓迎されなかった
・「ちゃんとしていること」で居場所を守ってきた

こうした家庭環境では、
子どもは「自分を大切にする感覚」を育てる前に、
周囲に合わせ、期待を裏切らない力だけを過剰に発達させていきます。

自分が疲れているか、嫌なのか、助けが必要なのか。
そうした内側の感覚は後回しにされ、
「空気を読む」「迷惑をかけない」「問題を起こさない」ことが
生存戦略として定着していきます。

その結果、大人になっても
・自分を世話する発想が浮かばない
・休むことに罪悪感がある
・限界まで我慢してしまう
といった形で、セルフネグレクトが続きやすくなります。

▶
機能不全家族で育った大人の特徴をチェック！末路に潜むリスクと回復の道
https://trauma-free.com/dysfunction/

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「何も楽しくない」「めんどくさい毎日」

セルフネグレクトが進むと、
生活は次第に
「めんどくさい」「どうでもいい」「考えたくない」
という感覚に覆われていきます。

起きること、食べること、身支度をすること、
人と関わること――
本来なら感情が伴うはずの行為が、
ただ“処理すべき作業”のように感じられるようになります。

これは怠けではありません。
感情を動かさないことで自分を守っている状態です。

機能不全な環境で育った人は、
楽しさや喜びよりも先に、
「期待に応える」「失敗しない」「空気を壊さない」
ことを優先してきました。

そのため、感情を動かすこと自体が
・疲れる
・危険
・裏切られたときの痛みを伴う
ものとして記憶されやすくなります。

「何も楽しくない」という感覚は、
心が空っぽになったサインではありません。
これ以上消耗しないために、感情のボリュームを下げている状態です。

だから内側では、
・本当は何かを感じたい
・でも動かすのが怖い
・動かすくらいなら最初から感じないほうが楽
という葛藤が続いています。

「めんどくさい毎日」は、
意欲の問題ではなく、
感情を使わずに生き延びてきた結果として現れる生活感覚なのです。

▶
何も楽しくない、めんどくさい毎日：うつ病がもたらす孤独とその深刻な影響
https://trauma-free.com/not-fun/

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回復は「意志」ではなく「関係性と安全」から起きる

セルフネグレクトは、
意志や努力で解除できるものではありません。

なぜなら、
それは 安全を確保するために作られた防衛だからです。

心と身体が必要としているのは、
「ちゃんとしなさい」ではなく、

ここなら戻っても大丈夫
感じても壊れない
受け取っても失われない

という感覚です。

この感覚は、
人との関係性の中でしか育ちません。

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現実的で安全な回復の入り口

回復の第一歩は、
完璧な生活でも、強い意志でもありません。

・考えなくても口に入る栄養
・判断を必要としないケア
・失敗しても責められない工夫

これは甘やかしではなく、
身体に安全を教え直すための、最小単位の介入です。

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最後に

セルフネグレクトは、
あなたが自分を大切にしなかった結果ではありません。

大切にする余力を、長い時間奪われてきた結果です。

今、整えられない。
栄養を考えられない。
自分に関心が向かない。

それは失敗ではなく、
回復の準備に入った身体が出している、正直なサインです。

小さく戻せばいい。
安全なところからでいい。
生きる方向へ、少しずつ。