著書『かくれトラウマ―生きづらさはどこで生まれたのか』

新刊『かくれトラウマ―生きづらさはどこで生まれたのか』を出版します。
著者は井上陽平（公認心理師）です。出版社はワニブックス、2026年2月26日発売。Amazonにて予約受付中です。

緊張が抜けないのは、あなたが神経質だからではありません。
かつて危険が日常だった環境で、身体が「休まないこと」を学んだ結果です。

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しんどさの原因がわからないあなたへ

「普通に生活しているだけなのに、ずっと疲れている」
「何かあったわけでもないのに、心と体が緊張している」
こうした“説明のつかない生きづらさ”を抱える人は少なくありません。

ただ、その苦しさは、努力不足でも、根性でも、性格でも説明できないことがあります。
いちばん近い言い方をするなら、身体の警戒が“通常運転”になっている状態です。

休みたいのに休めない。落ち着きたいのに落ち着けない。
その背景にある「過緊張（神経系の警戒）」の話は、サイト内でも整理しています。先に概観したい方は、こちらも合わせてどうぞ。
→ https://trauma-free.com/hyper-tension-nervous-system/

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こんな状態が続いていませんか

次のどれかに心当たりがあるなら、本書は役に立つはずです。

• 何をするにも人の目が気になる
• 過緊張が日常になっている
• 仕事や学校が終わると疲れて動けない
• 過去の失敗が頭から離れない
• 人生をリセットしたい気持ちが強い

ここで大事なのは、「もっと前向きに考えよう」と自分を追い立てないことです。
むしろ逆で、“警戒してしまう身体”に理由があると分かった時点で、回復は動き始めます。

「終わったはずなのに、身体だけが沈む／動けない」という方向のしんどさが強い方は、回復の見取り図としてこのページも参考になります。
→ https://trauma-free.com/shutdown-freeze-recovery/

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「性格」ではなく、危険を生き延びた身体の反応

過緊張、自己否定、対人疲労。
これらは、本人の内面が弱いから起こるのではなく、**育った環境や親子関係のなかで身についた“生存の反応”**として残ることがあります。

たとえば、子ども時代に「安全が揺らぐ」体験があると、身体は学びます。
声のトーン、沈黙、足音、空気の変化。そうした小さな刺激から先に身構え、呼吸や筋肉が固まり、頭が休まらなくなる。
結果として、日常の中で“普通にしているだけなのに疲れる”が増えていきます。

背景として多いテーマは、たとえば次のようなものです。

• アダルトチルドレン／機能不全家庭
• 親子関係の中の支配や過適応
• 愛着の問題（近づくほど不安になる、期待が怖い）
• HSPのような感覚の鋭さ（刺激が多いと消耗する）

アダルトチルドレン／機能不全家庭の文脈は、このページにもまとめています。
→ https://trauma-free.com/adult-children/
また、「合わせることで生き延びてきた」過適応の体感が強い方は、ここが刺さるはずです。
→ https://trauma-free.com/overadaptation/

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過去を思い出さなくてもいい

トラウマ＝過去を掘り返すこと、と思われがちですが、回復は必ずしもそうではありません。
本書は「思い出す」ことより、安心が体に戻ってくることを優先します。

過去の出来事を無理に言語化しなくてもいい。
怖い記憶に無理やり触れなくてもいい。
むしろ、多くの人が最初につまずくのは、「話そうとすると身体が固まる／頭が回らなくなる／疲弊する」という地点です。

防衛としての“距離の取り方（解離的な反応）”が出やすい方は、ここを先に読んでおくと自己理解が進みます。
→ https://trauma-free.com/dis/
また、「安心をどう作るか」を先に知りたい方は、こちらが入口になります。
→ https://trauma-free.com/treatment/recovery/

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「安心が体に戻ってくる」22の小さなレッスン

本書では、身体と神経系の視点に加えて、感情・自己否定・人間関係のしんどさまで含めて、専門用語をできるだけ使わずに整理しました。

そして、回復を「特別な努力」ではなく、日常で積み上げられる形に落とし込み、安心を取り戻す22のレッスンとしてまとめています。

• “自分の内側が上がっている／下がっている”を見分ける
• 休んでも回復しないとき、何が邪魔しているのかを見つける
• 人間関係で消耗するとき、どこで境界が溶けるのかを知る
• 自己否定が止まらないとき、責める前に身体を落ち着かせる

「考え方を変える」より先に、「身体が落ち着く条件を増やす」。
その順番を守るだけで、回復は現実的になります。

自律神経の入口として「迷走神経」の話を押さえたい方は、ここも参考になります。
→ https://trauma-free.com/vagus-nerve/

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こんな方におすすめです

• 自分のしんどさの原因が分からず、ずっと苦しい
• 過緊張が抜けず、常に身体が固い
• 人間関係で消耗しやすく、距離の取り方が分からない
• 休んでも回復せず、心身が慢性的に疲れている
• 自分を責める癖が止まらない

「考えすぎ・反芻が止まらない」タイプのしんどさが強い方は、このテーマとかなり重なります。
→ https://trauma-free.com/rumination-overarousal/

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書誌情報

• 書名：かくれトラウマ―生きづらさはどこで生まれたのか
• 著者：井上陽平
• 出版社：ワニブックス
• 発売日：2026年2月26日
• ASIN：4847076303

▶ Amazon： https://www.amazon.co.jp/dp/4847076303

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最後に

大丈夫。あなたには、取り戻せるものがあります。
「自分がおかしい」と思い込んでしまった人ほど、回復は静かに、でも確実に進みます。

この本は、過去を無理に掘り返すための本ではありません。
“いまの身体に残っている反応”をほどきながら、安心を少しずつ増やしていくための本です。
必要な方に、この本が届けば嬉しいです。