―心と身体に刻まれた「危険の記憶」を理解し、再演の苦しみを癒すために―
ある日、何の前触れもなく胸が締めつけられる。呼吸が浅くなり、視界がにじみ、心臓の鼓動だけが強く響く。
「どうして、今？」と自分でもわからない。
けれど身体の奥では、はるか昔に味わった恐怖や痛みが再び動き出している。
それは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）に見られる「外傷の再演（再体験）」という現象。過去の出来事が、まるで現在進行形で再び起こっているかのように感じられる瞬間である。
外傷の再演とは何か
外傷の再演とは、かつて体験した外傷的な出来事が、本人の意思とは無関係に突然蘇る症状のことを指す。
PTSDの代表的な症状の一つであり、「侵入」「再体験」とも呼ばれる。特徴的なのは、それが単なる記憶の想起ではなく、感情や身体感覚を伴う“再生”であることだ。
かつて感じた恐怖、屈辱、絶望、痛みが、今この瞬間に再び起こっているかのように生々しく蘇る。
頭では「過去の出来事」と理解していても、身体と神経はそれを「現在の危険」として受け取り、反射的に警戒モードへと切り替わる。
トラウマ性記憶が蘇る仕組み
トラウマ性記憶は、他の記憶と異なり、言葉ではなく感覚や情動の形で脳に刻み込まれている。
そのため、ある匂い、音、風景、言葉といった些細な刺激が、当時の状況を呼び覚ます“トリガー”となりやすい。たとえば、怒鳴り声や足音、特定の季節の匂い、部屋の明るさなどが、無意識のうちに過去を呼び起こすことがある。
トラウマの記憶が呼び起こされやすくなるのは、身体や心が緊張状態にあるときだ。慢性的な疲労や睡眠不足、ストレス、不安、孤独感などが重なると、脳の警戒システム（扁桃体）が過敏に反応しやすくなる。
その結果、今は安全であるにもかかわらず、身体は「危険が迫っている」と誤認し、かつての恐怖の映像を鮮明に再現してしまうのだ。
「過去」と「現在」が融合する瞬間
外傷の再演は、過去と現在の境界が曖昧になる体験でもある。
人はその瞬間、まるで身体ごと過去に引き戻されたように感じる。胸の高鳴りや冷たい汗、筋肉の緊張、息苦しさ――それらはすべて、当時の恐怖を再現する生理的反応である。
現実の時間は流れていても、心の中では時間が止まり、過去の出来事が「今」になってしまう。
このとき、理性では安全を理解していても、神経系は「危険」と判断し、自己防衛のスイッチを入れる。
まるで命を守るために、脳が再び「非常事態モード」に切り替わるようなものだ。
その結果、強烈な感情の波に飲み込まれ、身体が硬直し、周囲の音や光さえも遠のいていく。ときに現実感が薄れ、自分が自分でないような解離状態に陥ることもある。
無害な対象が「恐怖の象徴」に変わる理由
外傷の再演では、全く関係のない相手や状況が、過去の加害者や危険な場面と重なって見えることがある。
脳はかつての恐怖体験を基準に「危険を察知」しようとするため、似た音、似た雰囲気、似た人の仕草を「再びの脅威」として誤って認識してしまうのだ。
そのとき、身体は防衛のために瞬時に反応する。
筋肉はこわばり、心拍数は上昇し、呼吸は浅く速くなる。逃げ出したくなる衝動と、反射的に攻撃したくなる衝動が同時に起こり、心の中では「ここにいたくない」と「戦わなければ」がせめぎ合う。
これが、PTSDにおける典型的な“闘争・逃走・凍りつき”反応である。
一見、非合理な反応のように見えても、それは生存本能が働いている証拠であり、脳が危険を見逃さないようにしている結果なのである。
虐待環境で育った人々に刻まれる身体記憶
子どもの頃、家庭内で暴力や怒鳴り声にさらされていた人々は、特にこの再演に苦しみやすい。
親の足音やドアの閉まる音に即座に体が反応し、肩や背中が強くこわばる。
これは、かつて生き延びるために身につけた防衛反応であり、今も身体の中に「警報」として残っている。
長い年月を経ても、その警戒態勢は消えにくい。
安心しているはずの時間にふと身体が緊張し、理由のない不安や嫌悪感が湧き上がる。
じっとしていると、自分の内側から何かが迫ってくるような感覚に襲われることもある。
それは、長く抑え込まれてきた恐怖や悲しみが、身体の奥でまだ処理されずにいるからだ。
攻撃と回避の間で揺れる心
トラウマの影響が強いと、感情のコントロールが難しくなる。
ときに理由のない怒りが湧き上がり、誰かを傷つけそうになる一方で、「そんな自分が怖い」と強い自己嫌悪に陥る。
怒りを抑えようとすればするほど、身体は硬直し、緊張と疲労が重なっていく。
このような状態は、性格の問題ではなく、神経系がトラウマによって変化した結果である。
過去の記憶が今の身体を通じて再現されているにすぎないのだ。
日常生活を蝕む「生存モード」
トラウマの影響下にある人は、常に「生き延びる」ための準備をしている。
人混みの中にいると、無意識のうちに周囲の動きを観察し、危険がないかを確認してしまう。
頭では「安全」と理解していても、身体は休むことを許さない。
気が抜けない緊張状態が続くことで、怒りや不安、疲労感が日常の中に染み込み、心身が消耗していく。
安全なはずの生活が、どこか常に落ち着かない。
「ただ普通に過ごすこと」が難しくなる――その背景には、長年にわたる身体の“過剰防衛”がある。
再トラウマ化を防ぐために
再演そのものも苦しいが、それ以上につらいのは、周囲の無理解である。
突然の反応を「大げさだ」「気にしすぎだ」と否定されると、本人は再び心を閉ざしてしまう。
理解されない経験が積み重なると、「自分がおかしいのではないか」という自己否定が強まり、回復を妨げる。
再トラウマ化を防ぐためには、周囲の人がトラウマの仕組みを理解し、評価や助言よりも共感と安心を示すことが重要だ。
「怖かったね」「今は安全だよ」といった短い言葉が、過敏になった神経を静める助けになる。
再演の意味と回復の方向
外傷の再演は、単なる苦痛の反復ではない。
それは、心の奥に押し込められた感情や記憶が、「もう一度見てほしい」と浮かび上がってくるサインでもある。
再演の中で感じる怒りや悲しみ、恐怖は、未解決の感情が癒しを求めている証拠だ。
安全な環境の中で、専門家や信頼できる人と共に少しずつそれに向き合うことで、過去と現在を区別できる力が育っていく。
そして、再び蘇る記憶が「今ここ」ではなく「過去の出来事」として心の中に収まるとき、トラウマの影響は少しずつ和らいでいく。
終わりに：再演は「壊れた証」ではなく、「癒しの入口」
トラウマの再演は苦痛を伴うが、それは心が「まだ癒えていない部分がある」と知らせてくれる、深い回復へのサインでもある。
過去を否定せず、恐怖を理解し、自分の身体の反応を責めないこと。
そして、少しずつ「安全な今」を感じ取ること。
再演を乗り越える過程は長く、時に戻るように感じられるかもしれない。
それでも、確かに言えるのは――あなたの身体は生き延びようとし続けてきたということだ。
その力を理解し、共に歩んでいくことが、PTSD回復のいちばんの礎となる。
よくある質問
Q1. 再演（再体験）とフラッシュバックの違いは？
A. どちらもPTSDの侵入症状ですが、フラッシュバックは視覚・聴覚・身体感覚などが一挙に蘇り、現在意識が薄れる度合いが強いときに使われることが多い用語です。再演/再体験はやや広い概念です。
Q2. 周囲はどう接すればいい？
A. 安全の確保→評価しない→落ち着くまで待つ→必要なら専門家へ。理由を詰問せず、**「今はつらいね。ここは安全だよ」**の一言が有効です。
Q3. 何がトリガーになる？
A. 音・匂い・季節・時間帯・言葉・ニュース・人混みなど多様。本人にも予測不能なことがあり、トリガーリストの可視化が役立ちます。
Q4. 自分でできる初期セルフケアは？
A. 呼気長めの呼吸（4-6秒吐く）／五感の定位（見える5つ…）／足裏の接地感覚／安全な人へ連絡／刺激を下げる（明かり・音・匂い）。
Q5. 受診やカウンセリングの目安は？
A. 睡眠・仕事/学業・対人関係に支障が出る／自傷・衝動が強い／抑うつや解離が続くときは、早めの専門支援を。
トラウマケア専門こころのえ相談室
公開 2024-12-13
論考 井上陽平